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我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孟慶福 醫師
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健康且不反彈的減肥，需綜合飲食調整、適量運動、規律作息、良好心態和定期監測等多方面。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如多吃西蘭花、雞胸肉、燕麥等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳，結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：避免因減肥壓力過大導致情緒性進食，保持積極樂觀。 5. 定期監測：記錄體重、體脂率等數據，及時調整減肥計劃。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持上述綜合措施，才能達到健康且不反彈的效果。
2024-10-22 17:56
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回答2
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王慶松 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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醫生建議：減肥最好的方法就是注意多運動，合理飲食，多吃蔬菜和水果減肥的，建議注意平時避免吃油膩高脂肪的食物的。
2024-10-22 21:48
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