您好，減肥的話(huà)，多數(shù)需要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎鄶?shù)人肥胖就是因?yàn)檫@兩方面引起的，少數(shù)見(jiàn)于內(nèi)分泌紊亂或遺傳因素。建議平時(shí)控制飲食，早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以用水果代替，同時(shí)少吃零食夜宵。運(yùn)動(dòng)方面多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑跑步和快走等，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣會(huì)比較好

你好，很高興為你答復(fù)，根據(jù)你的敘述分析減肥是個(gè)長(zhǎng)期并且復(fù)雜的過(guò)程，需要從飲食，生活起居，運(yùn)動(dòng)上等好幾個(gè)方面注意。尤其是你現(xiàn)在的狀態(tài)，最容易長(zhǎng)胖了。科學(xué)的減肥方法是飲食調(diào)理，不單單是節(jié)食，可以適當(dāng)控制面食的攝入，多吃蔬菜水果。生活起居上注意按時(shí)休息，研究證明熬夜也會(huì)導(dǎo)致肥胖。另外一定要多運(yùn)動(dòng)。希望我的回答可以幫到你！

你好，我上班也是在辦公室，天天做電腦前，后來(lái)慢慢的就胖了，現(xiàn)在，我每天睡前和早上起床前都會(huì)做仰臥起坐，上班時(shí)也常常起來(lái)走走，活動(dòng)活動(dòng)，好像還挺有效的，因?yàn)槲覒校懿竭@些支持不下去，所以，只有選擇這個(gè)方法，希望對(duì)你也有效吧。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的情況可能是飲食休息的作息時(shí)間需要改變一下的，避免一天長(zhǎng)時(shí)間的坐著，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)一些，晚上休息之前跑步或者是打球的不僅可以減肥瘦身還可以增加人體的免疫力，祝你健康

醫(yī)生建議：減肥主要在于控制飲食和多運(yùn)動(dòng)的，不要吃高熱量食物和油膩的食物追問(wèn):謝謝醫(yī)生回答:不客氣的，麻煩結(jié)束后評(píng)價(jià)下，謝謝啦追問(wèn):嗯醫(yī)生回答:再見(jiàn)

醫(yī)生建議：加強(qiáng)鍛煉，注意飲食，別暴飲暴食，油膩的少吃，多吃蔬菜水果，飯后半小時(shí)鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，