首先，科學合理的減肥方法是要有均衡膳食的攝入，每頓飯都要有肉禽蛋奶的搭配，以及新鮮蔬菜和水果的供應，要減少主食的攝入量，減少總的熱量的攝入。
第二要有科學的運動方法，只有大集群持續的運動，才能起到減肥的效果，可以根據自己所在的年齡組，計算，自己所在年齡組的靶心率，也就是有氧運動的靶心率，在達到靶心率之后，在這個心率上運動40分鐘，才能起到燃燒脂肪的效果，減肥的速率不宜過快，每月合理的減肥速度是，每月體重下降1到2公斤，體重下降過快，反而對身體不利，容易帶來脂肪肝等問題，
第三，吃飯速度一定不能過快細嚼慢咽才是王道，吃飯速度過快，只能讓自己在相同的時間里攝入了更多熱量，烹調的方法，建議以清燉白煮，涼拌為主，這樣可以減少熱量的攝入。

首先注意藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑啊。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標2．寫減肥日記。
3．多喝水。
4．堅持鍛煉，要有恒心與毅力。
5．控制熱量與脂肪。
6．飲食要清淡。
7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。
9．熱量負平衡。
10．建立良好的生活方式。
減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑。

合理的減肥就是均衡飲食加運動。平時膳食多注意營養均衡，還要去做做運動才行，不然脂肪過多儲存在體內自然讓身體發胖。規律的飲食是不會讓人發胖的，主要是你吃下去的食物身體都吸收了那些讓你體形發胖的物質。可以先從平常的飲食著手，盡量挑一些營養高反式脂肪小的食物，像土豆啊（如果土用油泡啊煎炸之類的話就很容易致肥，這點要注意）、深海魚之類的都是很有營養不致肥胖的。然后多吃點青菜，淀粉質的食物注意不要過量攝入就可以。運動方面要堅持做，一個星期一次就可以了。

首先,體育運動和飲食是減肥的根本.
1.韭菜：因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,借以排出腸內過多的營養成份及代謝廢物.有利于減肥和清潔腸道.
2.豆芽：含水分多,含脂肪及熱量低.其中尤以綠豆芽最為顯著.
3.黃瓜：是四時常用的佳蔬之一.因其有丙醇二酸這種物質,能抑制體內糖類物質轉化成脂肪.運動是更少不了.建議要循序漸進,持之以恒!最后一定是有效果的!祝成功!!

你好，一般來說，肥胖的來源是飲食造成。比如飲食方面有以下原因引起：吃“油”太多。飽和脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物目前，減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用

醫生建議：建議您平時注意少吃油膩的食物，可以根據情況加強體育鍛煉調節控制追問:我身高181多重算是正常醫生回答:80公斤左右追問:這樣不胖嗎醫生回答:沒事的追問:我現在就是80但是肚子定上都是肥肉，感覺很肥醫生回答:沒事的追問:好吧