平素體質差的話，平時飲食要注意，多吃蔬菜水果，辛辣刺激，肥甘厚味，香燥火鍋，零食，油炸食物少吃，多喝水，多增加戶外運動，多曬太陽，飲食注意保持三分饑，穿衣保持三分寒，適時添加衣物，可以吃一段時間的參芪十一味顆粒。補氣養血健脾，從而提高身體素質。

運動是增強體質首選“良方”,除此之外,向你推薦2款增強體質對抗感冒湯　　蔥豉豆腐湯防御感冒　　秋天氣候不定，忽冷忽熱，一不小心就感冒了。蔥豉豆腐湯能發散風寒，治療風寒感冒。　　主要原料：豆腐2至4塊、淡豆豉4錢、蔥白一根。　　制作過程：
　　1.將淡豆豉洗凈，蔥白洗凈拍扁切斷。
　　2.把豆腐略煎，然后放入淡豆豉，加清水適量，大火煮沸后，轉小火煮約半小時。
　　3.放入蔥白，待飄出蔥的香氣后，調味后即可飲用。　　食物功效：　　豆腐性涼味甘，具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的作用，適合病后體虛、肺熱咳嗽、咽痛、便秘、糖尿病患者食用。感冒時，身體脾胃虛弱，豆腐易于消化，可補充營養、增強體質，利于身體康復。　　淡豆豉性寒味苦辛，能排除外感風邪，幫助發汗，治療外感風寒感冒。蔥白性溫味辛，能發汗解熱、健胃利尿，其所含的蔥蒜辣素，能暢通呼吸，促進發汗，有通竅去痰的作用。　　蔥豉豆腐湯口味清淡，能發散風寒，芳香通竅，適合于傷風感冒，有頭痛、鼻塞、流清鼻涕、打噴嚏、咽喉癢痛、咳嗽、微怕風寒等癥狀的患者。但服用時要趁熱喝，發汗后應注意避風。　　參芪牛肉湯增強體質預防感冒　　天氣多變，體質虛弱的人很容易感冒。參芪牛肉湯可以增強體質，預防感冒。　　主要原料：牛肉半斤、黨參l兩、生黃芪l兩、白術5錢、紅棗10個、生姜5錢。　　制作過程：　　l.將牛肉洗凈，入滾水中煮3分鐘撈起，切成小塊。生姜切片。
　　2.黃芪、黨參、白術洗凈后切片，放入紗布袋中。
　　3.湯鍋中加水約1500毫升，放入牛肉，煮沸后加進藥袋及姜片、紅棗，繼續煮30分鐘后，改用小火燉兩小時，至牛肉熟透，調味后即可食用。
　　食物功效：　　牛肉性溫味甘，有補脾胃、益氣血、強健筋骨、利水消腫作用，是補益食療佳品。　　黨參性平味甘，有補中益氣、養血生津、增強免疫力的作用，對于消化功能障礙所引起的貧血更為有效。　　白術性溫味甘，健脾燥濕，補養身體，益氣止汗，增強體力。　　黃芪性微溫味甘，能補氣升陽、固表止汗、利水消腫，增強免疫力。　　參芪牛肉湯湯鮮味美，有益氣補肺、養心安神、強身健體的功效。平時易患感冒、夜晚或白天不自覺的出汗，既怕冷又怕熱，體質虛弱的人可以常服，久服后可以增強免疫力，預防感冒和疾病的發生。但已經感冒、體內有熱的人不宜服用。

“增強”體質本是個漸進的過程，時間短了效果自然不會理想。但論快速恢復體能運動當屬全身鍛煉的有氧運動，最常見的是跑步和游泳，要求在體能允許和不影響工作精力前提下做最大運動量。一般一周就可見效。跑步和游泳用力均衡，控制容易，不需要象起籃球、足球一類活動需要具備基礎的爆發力。而且可以運動到全身每一塊肌肉，對全身的各個部位和心肺肝腎也都有整體的協調作用，增加新陳代謝、促進血脈暢通。效果那是相當的好。

醫生建議：你好！很榮幸為你解答，雀巢能恩金盾3聽裝900G(1-3歲)，雀巢金盾TM保護系統（ProtectstartTM/protectplusTM)由天然保護性營養素組成的完美組合，促進寶寶免疫，保護系統的發育：獨有的BL益生菌，有益增強寶寶免疫保護功能的發育并抵。你平時宜多進食新鮮蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黃瓜、西紅柿等；多吃水果，如蘋果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。希望你早日康復。

有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。

你好,這種情況是由于身體氣血不足引起的免疫力下降的表現.可以吃點中成藥玉屏風顆粒調理,可以益氣固表.飲食上,煲湯的話可以使用當歸黃芪燉排骨,加上大棗,補益氣血,同時適當多吃些鵪鶉、海帶、紫菜、動物肝、胡蘿卜、牡蠣,桂圓、芝麻、葵花籽等食物，多吃水果蔬菜補充維生素C，因為維生素C可以使機體組織變得緊密從而可以抵御外邪增加抵抗力.不要勞累.注意休息.一定不要偏食.