1、軟組織損傷方式適當，你所選擇的健身方式，應同自己的年齡、身體、工種、健身需要以及所能付出的鍛煉時間等相適應，有比較針對性。 　　2、鍛煉全面針對性強不等于單打一，鍛煉還要全面。頭頸部、上下肢、胸腰腹部都應鍛煉，使全身各主要關節都得到運動。 　　3、意、氣、形同步意念、呼吸調息及姿勢功作，這三者的同步配合，能使健身活動的效益倍增。 　　4、分量適當總鍛煉量、鍛煉強度、節奏快慢等都要怡如其份。 　　5、集中與分散相結合每天除集中一段時間(以清晨最佳)，進行幾十分鐘的鍛煉外，其它時間也要分散進行一些小的健身活動，身體既不太累，又達較好的健身目的。 　　6、選擇環境盡可能選擇空氣清新，樹木郁蔥的地方作為銀煉的場所。 　　7、防止損傷注意運動創傷的預防，各項運動應注意動作耍領，對抗性運動，應注意保護。登山不宜穿塑料底的鞋子，勿深松動的石頭。老年人骨質疏松容易發生骨折，盡量不要參加時抗劇烈、跑動較多的項目，以免摔倒骨折。 　　8、持之以恒健身貴在堅持，這同時也是對意志的鍛煉。 　　9、體育與衛生相結合健身鑲煉與保健措施是相得益彰的。軟組織損傷患者在天天鍛煉的同時，注意衛生防病、飲食營養、精神健康及生活規律，對疾病早期發現、早期治療等等。體育與衛生，目標是同一的，只要我們綜合運用，就可以達到健康和長壽的目的。

黑龍江中德骨科醫院作為東北三省大型的醫生骨科診療基地，擁有骨科領域診療技術，匯聚了省內外知名骨科醫生，集中西醫結合、物理治療、以及先進的微創手術，為患者制定適合自身病情的治療方法，為骨病患者解除病痛。