要讓體重過(guò)輕的人適當(dāng)增重，可從增加熱量攝入、改善消化吸收、合理運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、減輕壓力等方面著手。 1. 增加熱量攝入：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，還可適當(dāng)攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等。 2. 改善消化吸收：食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米、芡實(shí)等。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 3. 合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等，能增加肌肉量。 4. 保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 5. 減輕壓力：通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力，避免因壓力過(guò)大影響食欲和消化。 增重需要一定的時(shí)間和耐心，要保持良好的心態(tài)，逐步調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)一步查找原因。

醫(yī)生建議：.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類也易消化和吸收.