減掉肚子上的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、腹部訓練、保持良好心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。 2.適量運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免激素紊亂導致脂肪堆積。 4.腹部訓練：例如仰臥起坐、平板支撐等，可增強腹部肌肉力量，緊致腹部。 5.保持良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性進食和激素失衡。 總之，減肚子上的贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，并根據個人身體狀況和需求進行調整。

健康指導：你好，根據你這樣的情況，建議平時以控制飲食和規律運動為主。平時生活中建議規律飲食，減少油脂和熱量的攝入，同時，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，同時，減肥需要日積月累，是一個長期工程，瘦肚子主要以腰部鍛煉為主，也可以練肚皮舞

減肚子上的肉只有做仰臥起坐，和搖呼啦圈，還可以做蹲立起。減肥必須要有毅力，建議你每天搖半個小時嘩啦圈在晚飯后的兩個小時，或是睡前做100個仰臥起坐，建議你的晚飯減半，堅持一個月會有效果。

醫生建議：肚子上的贅肉可以用運動的方法減掉的，比如仰臥起坐，建議您堅持三十分鐘以上就可以達到減掉脂肪的效果的了，

您好，一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5-6層。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。貴在堅持。