預(yù)防脫發(fā)可以多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物，如魚類、豆類、堅果、蔬菜和水果等。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長和健康。像雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。 2. 維生素 B 族：維生素 B 族有助于促進(jìn)頭皮的新陳代謝，如糙米、全麥面包、動物肝臟等富含維生素 B 族。 3. 維生素 E：具有抗氧化作用，能抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛發(fā)生長。杏仁、黑芝麻、菠菜等食物中富含維生素 E。 4. 礦物質(zhì)：鐵、鋅等礦物質(zhì)對于頭發(fā)健康很重要。例如，黑木耳、紅棗富含鐵，生蠔、扇貝富含鋅。 5. 不飽和脂肪酸：有助于滋養(yǎng)頭皮和頭發(fā)，如三文魚、牛油果等。 6. 抗氧化物質(zhì)：藍(lán)莓、草莓等水果富含抗氧化物質(zhì)，能減少自由基對毛囊的損傷。 合理飲食對于預(yù)防脫發(fā)很重要，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，查明原因，進(jìn)行針對性治療。

　　宜吃：　　1、多食蛋白質(zhì)高、維生素含量豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品、海產(chǎn)類、新鮮的蔬菜、水果等。油性分泌多者多食一些組纖維食品與雜糧，平素常食山楂、草莓之類，對控制頭發(fā)的油膩感頗多裨益。應(yīng)限制脂肪飲食的攝入，如肥肉、豬油、動物內(nèi)臟等。　　2、要多吃些富含碘和維生素B6族食物，以保持頭發(fā)光澤、滋潤。富含維生素B6和碘的食物有海帶、芹菜、蘑菇、馬鈴薯、牛肉、牛肝、腎、香蕉等。　　3、要適當(dāng)多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類、蛋類、肝、花生、核桃、茶葉、香蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝、牡蝠、芹菜、青菜等。　　4多吃蔬菜水果。蔬菜和水果富含多種微量元素和維生素，這些都是頭發(fā)健康生長的必要營養(yǎng)成分，男人防治脫發(fā)要適當(dāng)多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類、核桃、雞蛋、肝、紫菜、荔枝、香蕉、芹菜、青菜、蘋果、海帶等。

現(xiàn)在社會上脫發(fā)的人正在逐步增加，為了避免這些問題，吃什么可以防止脫發(fā)就成了重中之重的首要任務(wù)，不管是預(yù)防脫發(fā)還是治療脫發(fā)，食物是最好不過的方法了，下面我就來介紹吃什么可以防止脫發(fā)的食物。1、宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯。2、宜補充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。3、宜補充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。4、宜食含碘高的食物。5、宜多食堿性物質(zhì)，如新鮮蔬菜、水果。6、宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。以上介紹了吃什么可以防止脫發(fā)，希望對你有幫助。

醫(yī)生建議：要吃補腎的食物可以防止脫發(fā)，比如說：黑芝麻、黑豆，山藥，枸杞子追問:預(yù)防脫發(fā)要做些什么。要采取什么措施。醫(yī)生回答:強身健體，每天做健腎保健操。追問:脫發(fā)是由什么原因引起的。醫(yī)生回答:中醫(yī)上說的發(fā)，主要根源于腎

一、應(yīng)該：1.補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。2.補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。4.補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。二、不該或禁食：1、避免太多的維生素A。2、使用荷爾蒙會加速脫發(fā)。3、使用激素來使肌肉發(fā)達(dá)也會加速脫發(fā)。4、少抽煙。5、不要大量喝酒。6、辛辣食物會暫時性地增加脫發(fā)。三、心理調(diào)適：1、任何時候都不要大悲大喜，控制好情緒。管理情緒是最難的事情，當(dāng)我們碰到不順心的事情時，一定要及時調(diào)整自己的心態(tài)，不要隨便發(fā)怒、生氣，這對自己的身體健康很不利，同時也會引起脫發(fā)。有句話說得好：“開心是一天，不開心也是一天，那為什么不開開心心地過好每一天呢？”2、減輕工作壓力，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。工作是做不完的，錢也是掙不完的，但生命只有一次，沒有什么比健康更重要了，所以當(dāng)你工作累了的時候，一定要注意休息，而且休息后再工作也許效率比搞疲勞戰(zhàn)術(shù)更高，更有效。3、保持積極樂觀的心情，始終對克服脫發(fā)問題保持信心和希望，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，一些先進(jìn)的治療脫發(fā)的方法已經(jīng)投入到實際運用中，出現(xiàn)了象升派增發(fā)精華液等前沿的治療脫發(fā)的產(chǎn)品，并運用于臨床，取得了令人驚喜的效果，相信你的脫發(fā)問題也一定能夠得到解決；四、培養(yǎng)好的生活習(xí)慣：1、按時作息，不經(jīng)常熬夜。2、經(jīng)常做有氧運動，促進(jìn)血液循環(huán)，這對頭發(fā)的生長也很有幫助。3、告別單身，享受幸福的愛情生活。