想要在不用藥物的情況下快速長(zhǎng)高，可以從合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好姿勢(shì)、保持心情這幾個(gè)方面入手。 1.合理飲食：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌。 3.適量運(yùn)動(dòng)：例如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.良好姿勢(shì)：保持正確的站姿和坐姿，避免脊柱側(cè)彎影響身高。 5.保持心情：輕松愉快的心情有助于身體正常發(fā)育。 總之，想要快速長(zhǎng)高需要綜合多種因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些方法，才能為身高增長(zhǎng)創(chuàng)造有利條件。

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng).