您好，很高興為您解答。平時可以做一下呼啦圈，跳跳繩，做一下仰臥起坐，或者平板支撐。建議減少碳水化合物的攝入，比如少吃包子，餃子，饅頭稀飯，面條等等。可以多吃水果蔬菜，也不限制瘦肉的攝入，但是，不能吃過于油膩的食物，比如油炸食品，還有，肥牛，肥肉，肥羊等等

您好：1適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做車3仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效4平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實.

您好，要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.

健康指導：您好，根據您描述的情況，對于減肥者來說，在飲食上應以清淡的食物為主，少吃油炸、油膩、高蛋白、高高能量等食物。日常多吃些新鮮的蔬菜和水果來補充能量，另外要多運動，每天晚上睡覺前趟在床上的時候用手輕揉肚子，多揉一段時間，直到感覺發熱了為止。記得多堅持一段時間效果就會很明顯。

醫生建議：減掉肚子上的贅肉，有多種方法，平時可以做仰臥起坐，飲食也要注意，少吃高脂肪，高糖高熱量的食物，不要長久得保持坐姿！