你好，身高1米68，體重140斤的話，屬于正常體重，不需要減肥的，如果真的把體重減到120斤的話，就屬于體重比較輕了，但如果真的要減肥的話，可以采取運(yùn)動減肥和飲食療法二者結(jié)合，，可以去健身房或者跑步鍛煉都可以，另外不能吃甜和面食，不要抽煙，少喝酒，多吃清淡的飲食，就可以了。

理修正導(dǎo)致肥胖的行動。目錄基本概述肥胖的相關(guān)知識減肥適度保障健康減肥與兒童減肥與社會文化一、飲食減肥法二、運(yùn)動減肥法三、藥物減肥法四、手術(shù)減肥法五、中醫(yī)減肥法六、其它減肥法展開編輯本段基本概述前言　　肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲減肥(2張)食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實(shí)質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運(yùn)動量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。減肥指標(biāo)　　BMI是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）　　例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(
1.75^2)=22.2（千克/米）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。　　不過需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：
　　1.未滿18歲；
　　2.是運(yùn)動員；
　　3.正在做重量訓(xùn)練；
　　4.懷孕或哺乳中；
　　5.身體虛弱或久坐不動的老人。　　如果認(rèn)為BMI算出來的結(jié)果不能正確反映體重問題，請帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測試。計(jì)算公式　　體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/m）　　理想體重（Kg）=(
18.5～23.9)×身高的平方(單位m)　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。
亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標(biāo)準(zhǔn)：　　BMI分類 WHO標(biāo)準(zhǔn) 亞洲標(biāo)準(zhǔn) 中國參考標(biāo)準(zhǔn) 相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性偏瘦

瘦身平腹3大絕招　　飲食瘦腹　　晚飯要少。有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。　　適量吃點(diǎn)酸奶，能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。　　多飲水也是控制肥胖的重要手段。有許多人對此有一個(gè)錯(cuò)誤的看法，認(rèn)為多喝水會引起肥胖，會導(dǎo)致腹部隆起。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，恰恰相反，多飲水可以增強(qiáng)新陳代謝功能，加快毒素的排泄，是有利于減肥的一種良策。　　吃飯不宜過快，要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機(jī)會。　　鍛煉收腹　　●腹部減肥操平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行，10-20次不等。　　●腰部健美操身體站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移至漸呈圓形。重復(fù)3次，每次10-20下。　　●腰部伸展操將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持30秒，同時(shí)深呼吸，然后再換左腿，以同樣的方法練習(xí)，根據(jù)自身情況，每次重復(fù)3-5次。　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。例如每天在腹部進(jìn)行按摩，對腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果，也是一種可以堅(jiān)持的運(yùn)動。對于長久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒踊驈澭⑴ぱ\(yùn)動，這樣不僅可以調(diào)節(jié)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解，還可以調(diào)節(jié)情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式。　　睡眠平腹　　睡眠過多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性，只要睡眠質(zhì)量可以，一般6-8小時(shí)的足矣。睡眠過多，不僅可以導(dǎo)致肥胖，更會影響正常的健康。晚上睡眠不宜過早，要與晚飯有一定的間隔時(shí)間，一般要間隔3個(gè)小時(shí)以上，這樣才會有食物消化、轉(zhuǎn)換的時(shí)間，不至于將脂肪積壓在腹部。如果睡眠質(zhì)量不高，還可以在睡眠之前適當(dāng)做一些床上的運(yùn)動

不要吃藥減肥。你的情況最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操一日三餐要定時(shí)，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　　（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。　　（二、）平臥位做腹肌運(yùn)動。　　臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　　臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。　　腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。　　（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時(shí)做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定有顯著的效果的。　　另外的方法：　　每天盡量收緊小腹，當(dāng)然同時(shí)要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時(shí)想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會收緊了。　　收緊小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個(gè)仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅(jiān)持一段時(shí)間，就有效果了的。我的小腹原來很平，后來貪吃就顯現(xiàn)出來了，我也很不喜歡會讓身體發(fā)痛的運(yùn)動，就是這個(gè)收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時(shí)，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　　（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。　　（二、）平臥位做腹肌運(yùn)動。　　臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　　臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。　　腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。　　（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時(shí)做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定有顯著的效果的。　　另外的方法：　　每天盡量收緊小腹，當(dāng)然同時(shí)要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時(shí)想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會收緊了。　　收緊小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個(gè)仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅(jiān)持一段時(shí)間，就有效果了的。我的小腹原來很平，后來貪吃就顯現(xiàn)出來了，我也很不喜歡會讓身體發(fā)痛的運(yùn)動，就是這個(gè)收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

醫(yī)生建議：您好！減肥一定要在保證身體健康的前提下進(jìn)行:
1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態(tài)；
2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，不要給自己定過高的目標(biāo)，過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量地循序漸進(jìn)；
4、少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持下來定能取得一定的效果。選擇安全的減肥產(chǎn)品簡亭也是很不錯(cuò)的。安全有效果！讓減肥變得更輕松！