性生活時間短，不和諧，困擾了很多人，現在生活壓力大，工作緊張，運動減少，都會造成性生活不和諧，時間短，針對這些情況，建議您首先減輕壓力，補充微量元素和維生素，特別是鋅元素和硒元素，這些都會改善前列腺功能，也就是中醫上說的壯陽的功能，第二，建議每周保持150分鐘到200分鐘以上的運動量，有氧運動會改善陰莖的血流供應，延長時間，第三，有1/3的，糖尿病人會有陽痿和早泄，高血壓病人服用降血壓的藥物，也會對性生活造成影響，這樣來說，低鹽低糖低脂飲食，以及適量運動，減輕體重，降血壓，都會對性生活有有益的作用，根據個人的實際情況，也可以做血糖，以及血壓的檢測，規律的作息，飲食有節，可以提高身體素質，可能會改善性生活。

男性功能障礙主要包括陽痿、早泄、陰莖短小、性欲缺乏或亢進、不射精、逆行射精、射精疼痛及性欲倒錯等。　　陽痿指男子性交時不能勃起，或勃起硬度不足，或不持久（即易疲軟），致使不能進行性交。半數病例基本原因是器質性的，另外的四分之一也有生物原因可查。在這些原因之中，過多的吸煙、飲酒和過度疲勞都可妨礙陰莖血管的血液供應。人們新近還發現，焦慮和壓抑會影響睡眠期間的陰莖勃起功能。　　早泄沒有一個完整的確切的定義。我國著名的泌尿科專家吳階平教授認為：男性在性交時失去控制射精的能力，在陰莖插入陰道之前或剛插入既射精，可診斷為早泄，這是大家所普遍公認的。而國際性學專家Johenson認為性交時男方不能控制足夠長的時間而射精，致使性功能正常的女性在性交中至少50得不到滿足。當然，新婚或分居久別，或少有性事之人的早泄，屬生理性的。性生活頻率增加一段時間后，多可延長。　　陰莖的勃起與消退的生理反應，表現為一個器官有一定容量下呈現出的流入與流出的血液動力學變化。當男性性興奮時，大腦或脊椎神經中樞傳達勃起的訊息將“勃起傳導素”作用至陰莖空腔海綿體引起動脈擴張血壓上升約兩百毫升的血液進入陰莖空腔海綿體內進而壓迫到靜脈使血液回流困難因而造成了持續的勃起。陰莖在勃起時由三個充滿血液的空腔海綿體組成，這三個海綿體空腔行使了陰莖勃起組織的功能，而龜頭和尿道海綿體為勃起提供了體積，一對陰莖海綿體為勃起提供了硬度。血液充斥陰莖勃起組織中的空腔海綿體，就像海綿吸水后漲大的原理一樣。陰莖空腔海綿體內所能容乃的血液容量決定了勃起時的尺寸。男性25歲以后睪丸酮水平處于400-200yd1之間隨著年齡增長而逐漸減少陰莖徹底停止增長性欲水平逐步下降。而45歲之后睪丸酮水平下降到200yd1以下陰莖開始萎縮性欲日漸趨向于無。

你可嘗試以下辦法，看看能否延長射精時間：
1.多吃牡蠣、蝦等含鋅豐富的食物，以及韭菜等壯陽食物；
2.提高性技巧，如采用“九淺一深”（淺插九下深插一下）、“死入生出”（陰莖稍軟時插入，硬時拔出，稍等一下再插進去）；“徐疾結合”（快慢有致，不可操之過急）等方法，以延長時間；
3.加強體育鍛煉；
4.如果以上方法效果不明顯，您可以做一下陰莖敏感度試驗，看看合適不合適做“顯微鏡下高選擇性陰莖背神經阻斷術”。

早泄是性功能障礙的一種,檢查項目主要有睪酮,神經功能檢測和多普勒彩超,引起早泄的原因有很多,導致早泄原因有很多:包皮過長,包莖,長期頻繁手淫,頻繁性生活,性神經過于敏感及內分泌異常,精索靜脈曲張,.包皮過長,長期頻繁手淫史,長時間騎跨導致前列腺炎,心理因素,龜頭敏感,性經驗和技巧的不足,性閾值過低等都可以導致,詳細檢查以后明確病因就可以積極治療.

這位朋友你好，根據你所說的情況，可能是腎陽虛引起來的性功能下降的表現。這種情況可以采取溫陽補腎的措施進行調理，建議到中醫科根據舌脈的表現做一個確診，確定后服用一段時間右歸丸。

醫生建議：對于你說的現象，建議自己夫妻之間要和睦些，不要爭爭吵吵的，不然就會影響感情，自然而自然性生活不好，時間短