想要快速長胖，通常需要從飲食調整、增加運動量、改善睡眠、減少壓力以及排查疾病等方面入手。 1.飲食調整：保證攝入足夠的熱量和營養。增加主食的攝入量，如米飯、面條、面包等。多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等。 2.增加運動量：進行適量的力量訓練，有助于增加肌肉量，從而提高體重。可以選擇舉重、俯臥撐、深蹲等運動。 3.改善睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝。 4.減少壓力：長期的高壓力狀態會影響食欲和消化，學會通過冥想、瑜伽、散步等方式緩解壓力。 5.排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、糖尿病等可能導致體重過輕，需及時就醫檢查。 長胖需要綜合多方面的努力，并且要循序漸進，不可急于求成。同時，如果長時間體重過輕且無法通過自身調整改善，應及時到正規醫院就診，查明原因。

長胖的問題應該攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質，注意合理的健脾