面對粗壯的大腿，愛美的你怎樣瘦大腿呢？怎樣瘦大腿最快最有效呢？怎樣瘦大腿肌肉？怎樣減大腿的肉？想要獲得美麗的腿部曲線，您需要從運動和飲食兩方面著手，只有這樣才能有效快速的瘦大腿。進行有氧運動當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。您需要根據個人情況選擇適合你的運動。《卡璐麗減重顧問網真誠為您提供專業的減肥運動指導》為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。進行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。講究吃的合理大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

瘦大腿可以通過飲食控制、有氧運動、局部鍛煉、穴位按摩、規律作息等來實現。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，能促進全身脂肪燃燒，包括大腿部位。 3. 局部鍛煉：可進行深蹲、側抬腿、箭步蹲等動作，增強大腿肌肉力量，塑造線條。 4. 穴位按摩：按摩血海穴、風市穴等，促進大腿血液循環，幫助代謝。 5. 規律作息：保證充足睡眠，有利于身體代謝平衡，避免激素紊亂導致脂肪堆積。 總之，瘦大腿需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，要注意避免過度節食和過度運動，以免對身體造成損害。

一分鐘大腿瘦身操1.瘦整個大腿→以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。2.瘦大腿內側→從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。3.瘦大腿內外測→以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。讓瘦身變成一種享受→在快速瘦身的同時，真正實現科學減肥，健康瘦身

我遇到很多嫌自己胖的女子，其實根本不算胖，有的女性以豆芽菜那樣細不楞登的細腿為美，殊不知真正的美腿也是曲線柔和、凹凸有致的。按照你所描述的腿型，你的脾胃功能一定不錯。請你雙腿、雙膝、雙腳并攏，從正面或反面看一下自己大腿側面是否寬過骨盆，如果明顯比骨盆寬，那么平時多敲一敲膽經，就是從臀部外側沿大腿外側一路敲下去，再多做一做伸懶腰的動作，盡可能向上伸展到自己的極限，這樣有助于三焦和膽的功能，也就是有助于清脂、燃脂。如果你確實想瘦腿，或是讓腿部線條再優美一些，我推薦你做一些瑜伽練習，纖體瑜伽、陰瑜伽的瘦腿功能都很明顯。你若是自己在家練習，以跪坐調息開始（金剛坐或英雄坐都可以），然后選擇雙腿背部伸展、單蓮花背部伸展、坐角式、鴿式、天鵝式以及仰臥側擺腿等體式加以練習，盡可能在自然呼吸的節奏中、在做到位的體式中多停留一會兒，效果很好。祝健康美麗！

醫生建議：飲食瘦小腿　　血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。　　運動瘦小腿　　瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。　　按摩瘦小腿　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。