長(zhǎng)期失眠整夜無(wú)法入睡可能由多種原因引起，如心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病因素、藥物因素等。 1.心理因素：焦慮、抑郁、壓力過(guò)大等不良情緒可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。需要通過(guò)心理調(diào)節(jié)，如放松訓(xùn)練、心理咨詢等方式來(lái)緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、過(guò)冷或過(guò)熱的環(huán)境都可能干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、舒適、黑暗和適宜的溫度有助于睡眠。 3.生活習(xí)慣：睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、熬夜、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣會(huì)影響睡眠節(jié)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免這些行為。 4.疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病也可能導(dǎo)致失眠。需要針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療，如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物；甲亢則需要抗甲狀腺藥物治療。 5.藥物因素：某些藥物的副作用可能影響睡眠，如部分降壓藥、抗抑郁藥等。在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥可能改善睡眠。 長(zhǎng)期失眠對(duì)身心健康危害較大，應(yīng)引起重視。如果通過(guò)自我調(diào)整仍無(wú)法改善睡眠，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取針對(duì)性的治療措施。

治療失眠的10個(gè)妙方當(dāng)你為失眠而痛苦的時(shí)候,放下藥片（常常有副作用）,除了數(shù)數(shù),可以試試以下方法.一,睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事.二,莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲.最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡.三：溜狗首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無(wú)論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步.睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng).散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒.這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng).四：晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處.因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧.五：泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可.然后馬上進(jìn)被窩.幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡.因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱,健忘失眠,神志不寧等癥.六：要讓自己按時(shí)睡覺(jué)如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了.幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣.那時(shí)候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個(gè)小天地.當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……七：看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）.一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué).相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞.因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效：離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意.九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去.同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效……十：培養(yǎng)睡意!!保持穩(wěn)定健康的情緒要想保證睡眠安穩(wěn),舒適,必須心情愉快,平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂慮,養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書(shū)刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣.堅(jiān)持規(guī)律的睡眠定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,每晚睡眠7～8／小時(shí)為宜.那種一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息.定期運(yùn)動(dòng)面對(duì)壓力,往往很難入睡.定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡.拒絕有害睡眠物質(zhì)減少咖啡因的攝取量并戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng),使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快,血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間,導(dǎo)致胃部飽脹不適,夜間輾轉(zhuǎn)難眠.睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果.床的舒適度把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果.還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,如果不夠暖,也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的.如果做到以上幾點(diǎn)后仍舊無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量較差,應(yīng)盡早就診,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用治療失眠的藥物,以提高睡眠質(zhì)量.

1.首先建立信心　　對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。　　2.安排規(guī)律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用?！　?.保持適度運(yùn)動(dòng)　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的?！　?.睡前放松心情　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠?！　?.設(shè)計(jì)安靜臥房　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣?！　?.使睡床單純化　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。　　7.睡前飲食適度　　睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。　　8.飲酒不利睡眠　　不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠?！　?.忌服安眠藥物　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利?！　?0.失敗后的作法　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

醫(yī)生建議：一般情況下你的這個(gè)情況屬于神經(jīng)衰弱，建議盡快治療以改善這個(gè)情況，如長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，容易引起精神分裂癥！

1）失眠的原因造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.3）失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠.33,病因癥狀失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深,不熟,可分為以下三種：(1)起始失眠：是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張,焦慮,恐懼等引起.(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況.(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化,精神抑郁癥患者,常有這類失眠.由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢(mèng)早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動(dòng)怒等癥狀.失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重.中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”,認(rèn)為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō),它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關(guān).神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥.自療注意事項(xiàng)(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好.(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過(guò)飽.(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚(yú),海魚(yú),牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋(píng)果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè).難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng).(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸,人參,附子等.(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.(睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量.(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整.自治療法一,成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).(3)補(bǔ)中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于氣虛乏力,精神疲倦,舌邊齒印,胃口差者.(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于舌苔厚膩,心煩易怒,小便黃紅者.(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用于喜食油膩,酒,糖而引起的濕熱內(nèi)生,舌苔厚黃,大便硬結(jié),胸口悶脹,夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者.(6)安神補(bǔ)心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服.(7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次.二,驗(yàn)方自療法(1)黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,每日1帖,分2次煎服.(2)等量酸棗仁,紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午,晚上各一次),溫水吞服.(3)桑椹子(桑樹(shù)果,熟者佳)30克,煎湯服.用于年老失眠而大便硬結(jié)者.(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖.三,飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用.(2)豬心1只,大棗10枚,加調(diào)料煮食.(3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.(4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.(5)蔥白8根,大棗15個(gè),白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水.同時(shí)服用此方,療效更好.(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤(pán)內(nèi),臨睡前把小盤(pán)擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng).本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.(7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效.四,外治自療法(1)敷臍法：等量珍珠粉,丹參粉,硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換.(2)按摩穴位法：取涌泉,太溪,失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘.如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳.太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn).失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn).涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中.----------------------------------------------------------------------------------作者：一路風(fēng)塵--發(fā)布時(shí)間：2005-1-2810：29：08--五,其他療法參加太極拳鍛煉.佩香法：朱砂30克,磁石30克,琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上.藥汁洗足法：磁石50克,菊花10克,黃芩10克,夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘.梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右.梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣.手法輕重以舒適為度.藥枕法：杭菊花,燈芯草各250克作枕頭芯用.常用有效.風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶,頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng),風(fēng)池兩穴.太陽(yáng)穴：位于外眼角向后一寸凹陷中.風(fēng)池穴：位于頭后枕部,頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中.