為了有效的減肥而不反彈。就要養(yǎng)成良好的生活和和飲食習(xí)慣。一定要控制飲食，如果這一點(diǎn)能夠做到。就能夠有效的減肥啦。晚飯一定要少吃，而且要適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間這樣下去，就不會(huì)肥胖了，就不會(huì)反彈了，多鍛煉，多工作，有利于身體健康。而且對(duì)減肥是有益處的。

運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益

健康指導(dǎo)：您好，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！

您好，減肥方法是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不用急于求成，從運(yùn)動(dòng)及飲食兩方面入手，多做有氧運(yùn)動(dòng)，三餐規(guī)律，不要吃太飽，限制熱量，主要是吃進(jìn)去的熱量要等于或小于消耗的熱量才能有減肥效果。建議不要吃油炸食品，不吃或少吃零食，每天跑步消耗身體的能量，不然能量積存可能轉(zhuǎn)化為脂肪。多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步40分鐘以上，跑步要時(shí)常變換節(jié)奏和強(qiáng)度，跑完做深蹲，適當(dāng)?shù)挠眯≈亓繂♀従毩?xí)力量也有一定作用，找個(gè)伙伴一起練，更容易堅(jiān)持，想要不反彈就要檢查好的生活方式，飲食睡眠規(guī)律及堅(jiān)持鍛煉。

單純性肥胖需要排除藥物、疾病、遺傳等因素，不知道您現(xiàn)在體重是多少。建議您平時(shí)多鍛煉身體，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、仰臥起坐、健美操、打籃球、游泳等；平衡飲食結(jié)構(gòu)，不要吃過于油膩過甜過咸的食物；學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)心理壓力；或者去正規(guī)醫(yī)院做針灸減肥。

醫(yī)生建議：健康減肥一定要少吃主食量，多吃蔬菜和水果來代替部分主食，不要吃油炸食品，不要吃肥甘厚味，飲食以清淡為主，堅(jiān)持鍛煉。追問:那貼肚臍貼呢，老師，你有什么減肥方法嗎？醫(yī)生回答:少吃多動(dòng)追問:在沒有了嗎