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回答1
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王維平 主任醫師
中山大學附屬第一醫院
三級甲等
急診科
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單純仰臥起坐對練腹肌有一定作用，但要成功練出腹肌，還涉及多個因素，如體脂率、有氧運動、飲食控制、肌肉恢復、正確姿勢等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2016-08-03 09:33
1.體脂率：體脂過高會掩蓋腹肌，需通過合理飲食和有氧運動降低體脂，如慢跑、游泳、跳繩等。
2.有氧運動：除上述提到的，還有健身操、騎自行車等，能有效燃燒脂肪。
3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖和高碳水化合物食物攝入，增加蛋白質豐富的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類。
4.肌肉恢復：給肌肉足夠休息時間，避免過度訓練導致損傷。
5.正確姿勢：仰臥起坐時，應保持頸部和背部在同一直線上，避免錯誤姿勢造成損傷。
總之，練出腹肌需要綜合多種方法，持之以恒，并在專業指導下進行，才能達到理想效果。
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回答2
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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您好，仰臥起坐是可以鍛煉腹肌的，但需要注意鍛煉的方式鍛煉的強度，飲食盡量保持清淡、然后睡前做些有氧運動、簡易瑜伽、做做家務、消耗熱量祝你健康。
2016-08-11 15:52
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