21 歲成年人增高的可能性較小，但仍可從飲食、運動、睡眠、體態(tài)、醫(yī)療干預等方面嘗試。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 2.運動：進行一些有助于拉伸和刺激骨骼生長的運動，如籃球、游泳、瑜伽、跳繩等。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚 7-9 小時，因為生長激素在睡眠中分泌較多。 4.體態(tài)：保持良好的體態(tài)，避免彎腰駝背，可通過練習站姿、坐姿改善。 5.醫(yī)療干預：若存在生長激素缺乏等問題，可在醫(yī)生評估后進行相應治療。但需注意，不是所有人都適合。常用藥物有重組人生長激素、司坦唑醇、氧雄龍等。 總之，21 歲成年人增高有一定難度，但通過綜合調理，仍可能有一定改善。同時，應保持良好心態(tài)，接受自身現(xiàn)狀。

不能盲目的采用增高產(chǎn)品進行增高，可以做一些鍛煉，還有做一些中藥方面的調理，針對孩子身體的情況，調理孩子的腎脾胃，加強孩子自身的成長力、免疫力。

個子矮是可以進行調理的， 合理的飲食，適當?shù)腻憻拋磉_到增高的目的的，可以先檢查確認下個子矮的原因，然后再根據(jù)病因來進行調理是很關鍵的。