睡眠質量不好，可能跟睡前前的狀態有關，過度緊張、興奮、壓抑會影響，胡思亂想，情緒方面的不平穩，環境不安靜，太嘈雜都會影響睡眠的心境，要放松，保持環境的安靜舒適，睡前可以適當活動身體，如散步、聽音樂、看書，分散注意力，還不可以，就吃點藥物調節睡眠。

能不吃藥最好不吃藥,我不主張吃藥助眠,但是話說回來,真的是睡不著的話,有的時候確實藥吃有效的話你就吃吧,我也不是很反對.
1，吃安定片2，睡前喝熱牛奶.
.....3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右4，洗個熱水澡。
5，躺在床上后什么也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其他什么動物6，聽古典音樂和背書...不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不著，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。下面備有幾道湯，是我常推薦給朋友們治療失眠的好東東，您不妨選個適合您胃口的晚上來一盅，是很有療效的失眠試試六道湯酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有效。靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。最后補充：如果您感覺或試過以上方法對您都無效果，就請：
1)失眠是神經衰弱的一種，建議，去醫院開些調節神經的藥2）要不就去看看老中醫用中藥調節一下3）可能最近運動較少，多參加些體育鍛煉祝你早圓好夢~~

醫生建議：出現多久了？追問:差不多一直都不好吧醫生回答:之前有用過藥嗎追問:沒有；要怎么改善呢醫生回答:睡眠質量與睡眠環境關系密切，建議空調在18至24度的溫度，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，可以適當的改變一下枕頭和床墊追問:枕頭是不打舒服；睡眠好像一直多不好醫生回答:是最佳的睡眠時間為8個小時，換一下枕頭可能會改善睡眠的，另外用酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。追問:酸棗仁那里有醫生回答:一般買中藥的藥店都有的追問:酸棗仁也是睡前喝嗎醫生回答:是的追問:泡水；哦哦；好的知道了；謝謝醫生回答:不客氣

放松訓練最有效，不要隨便吃安眠藥物，針灸或中藥也可以使用，沒有毒副作用，綠色醫療。

睡前喝熱牛奶和熱水落石出泡腳

可以吃柏子養心丸啊。