增高運動有多種，如跳繩、籃球、游泳、瑜伽、慢跑等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的運動，可以刺激下肢骨骼生長，增強心肺功能，提高身體協調性。 2.籃球：在打籃球的過程中，頻繁的跳躍、奔跑有助于拉伸肌肉和韌帶，促進骨骼發育。 3.游泳：游泳時身體處于水平狀態，能減輕關節壓力，同時鍛煉全身肌肉，利于骨骼生長。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如站立前屈、下犬式等，能拉伸脊柱和腿部肌肉，改善身體姿態。 5.慢跑：慢跑能促進新陳代謝，增強腿部力量，為骨骼生長提供良好的營養環境。 總之，選擇適合自己的增高運動并長期堅持，同時保證充足的睡眠和均衡的營養，有助于身高的增長。但需注意，運動要適量，避免過度疲勞和受傷。

只要你每天都要堅持打籃球高訴你其實還是心態身高這東西不能急哈你要放寬心`別有不良的行為習慣太多`比如SY`很傷身體``睡眠也是一個重要的因素`要保證每天睡8小時左右`````````早上和晚上個喝一瓶牛奶``中午飯最好錯補充些營養````在下午下課的時候去打下籃球`星期天早上也起來打下籃球`能做到這樣就很完美了`````這樣做就能到理想身高`這個是我總結出來的方法絕對不是復制是不是在生長期間你都恨不得每天都要量一下是不是很急噪恨不得每天都長一點在這期間最好不要急噪真的你如果每天都去量..我告訴我的經驗有時候我睡覺起來去量發現高了一點我很開心..然后到下午又去量發現又矮回來了就很失望..就會影響情緒對長高也不利..我告訴我的經驗..有時候量很高不包裹睡覺起來就量然后下次再量又變矮心理又不平衡這是真的所以盡量不要去量讓自己都有好心情多鍛煉讓身高自然的長說不定下次學校量身高的時候你就發現自己長高了很多...總歸一句話..多運動多補充營養盡量多吃別讓自己餓肚子別熬夜...生活規律不挑食盡量少吃垃圾食品絕對OK心情絕對是曾高大法寶良好的心態絕對對自己生長很有利..如果是19歲以后的朋友更加要注意飲食別熬夜盡量遠離煙酒一句話這時候要象多長只要靠多運動我還是一樣只推薦打籃球..如果是父母都差不多高的.你會發現經常打籃球的孩子肯定比那些不喜歡運動的籃球要長的高要更活潑更聰明--!

增高運動由于在5～10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。增高運動另外，在市面上的醫院器械藥物過多過于頻繁所以大家不要輕信。營養不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由于自身營養不足，消耗組織，出現脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長發育遲滯，身材矮小，體質很差，易患其他病癥。最常見的營養不良為一度，比正常體重減少15%～25%。皮下脂肪層變薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不堅實,膚色不正常或蒼白，身高偏低。比正常體重標準少25%～40%或40%以上者稱為二度或三度營養不良，體重更輕，個頭更矮。中醫稱為疳積。可采用去病因療法，增強消化道功能，調整營養等治法。中成藥參苓白術散、雞內金散、保和丸等均有一定的治療作用。

醫生建議：身高有遺傳性的，建議多活動鍛煉和補鈣，我建議服用迪巧，平時多吃蝦皮和海帶有幫助。就可以了。

不會太顯著的,顯著的可以在骨骺線未閉合時用生長激素.矮身材的青少年或者兒童，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來.就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉.關于調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制.不抽煙，不飲酒,少吃糖；2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無病防病，有病早治.讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育.近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體內生長激素含量增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高.應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）.成功取決于不同練習的正確的結合.有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加.我們認為：凡骨骺線未閉合(可檢測X光得知是否閉合)的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練.但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師.助你挺拔的長高體操熱身運動：活動4肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動.走：大幅度擺臂，有力地向前走.跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之后稍休息.抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息.單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩.跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）.每次至少重復6--8次.跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地.可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量.每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，4肢放松.整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰.每周不少于3次練習，每次35—45分鐘.堅持下去必有收獲.日常鍛煉身體增高法如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好.其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有增高功效的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試.懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣.練習做完后，要走動走動，使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松.總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松.在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘.不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異.跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等.10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態.另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動.搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球.因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右.牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次.這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的.最重要的是，一定要認真和堅持.如果骨骺線未閉合,可以用生長激素治療,這種方法效果明顯,注意需在醫生指導下使用.你已經21歲了,以上能否起作用很難說.大多數21歲的人是已經沒作用的了.