減掉大肚子且不反彈，需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及必要的醫療干預等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。避免暴飲暴食，規律三餐。 2.適量運動：進行有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐等，增強腹部肌肉。 3.規律作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝的正常運行。 4.良好心態：減輕壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒，以免導致激素失衡引起腹部脂肪堆積。 5.醫療干預：對于嚴重肥胖者，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等。但藥物治療需遵醫囑。 減掉大肚子并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，并養成健康的生活習慣。只有綜合施策，才能達到理想效果且防止反彈。

您好朋友，注意生活飲食習慣，對于你這個情況很有幫助，還有就是多鍛煉身體，最常規的也是最健康的。首先注意避免暴飲暴食，避免過多的食用零食，少食酸甜食物，清淡飲食多喝水，多食新鮮的蔬菜水果，保持大便的通暢，適當增加運動，促進體內脂肪消耗。每天跑步，每小時至少6公里才能達到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的。

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感5、晚上六點以后拒絕吃任何東西6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能