減肥期間飲食至關(guān)重要，要注意食物選擇、營養(yǎng)均衡、控制熱量、規(guī)律進(jìn)餐、避免不良習(xí)慣等。 1. 食物選擇：少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，如糖果、油炸食品、腌制食物。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2. 營養(yǎng)均衡：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的合理搭配。 3. 控制熱量：了解食物的熱量，避免攝入過多。 4. 規(guī)律進(jìn)餐：定時定量，避免暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：如吃夜宵、邊吃飯邊看電視等。 6. 三餐搭配：早餐可選擇牛奶、雞蛋、全麥面包；午餐要有瘦肉、蔬菜、適量主食；晚餐以清淡為主，可吃魚蝦、蔬菜、少量粗糧。 總之，減肥期間的飲食需要綜合考慮多方面因素，長期堅持科學(xué)合理的飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。

飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運(yùn)動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動項目,如果你擔(dān)心小腿會變得粗壯不好看,運(yùn)動后做好放松就可以了.運(yùn)動的同時注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長,有利于減肥.

主食可以采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.也可以嘗試一些減肥藥,纖曼妮組合這個藥的口碑一直不錯,你也可以試試,但一定要先打電話問一下他們的專家,看自己是否適合.不過這個藥是純植物配方,正常情況下對人體是沒有副作用的.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等..

醫(yī)生建議：你好。在減肥的時候最不能吃的就是一些熱量高、脂肪高的食物了，比如說薯片、肉類等等，還有含糖量高的一些事物也不能吃，我們可以吃一些新鮮的蔬菜水果。同時還要加強(qiáng)鍛煉，最起碼保持每天鍛煉一小時。想能幫助你！

減肥期間不易吃以下幾種食物1.巧克力面包烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克,比烘餅所含的脂肪多18倍.因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包.2.冰淇淋果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多,脂肪含量各不相同.減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的選擇.看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!3.果仁碎許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎,其實果仁所含的營養(yǎng)甚多,有蛋白質(zhì),維他命E,鐵,銅,鋅,錳和纖維素,但脂肪量真的不少.雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪,有助降低血液中的壞膽固醇,但熱量很高,多吃易致肥.4.七彩糖條彩色糖條和棉花糖雖無脂肪,但糖分很高.糖營養(yǎng)價值很低,只提供熱量,多吃容易致肥,1湯匙彩色糖條,含60卡路里.5.朱古力碎朱古力碎中有55%可可油,18%碳水化合物,12%蛋白質(zhì),絕對是高脂食物.冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪,糖及熱量倍增.6.羊肉排煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克,比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍.7.香腸漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克,而乳酪漢堡包只含脂肪13克,并且內(nèi)夾色拉蔬菜,西紅柿片,乳酪和肉,營養(yǎng)更好.8.花生撒有鹽粒的小糕點代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量.所以應(yīng)選吃低脂肪或無脂肪的小吃,而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪.