你好，生活的便利卻讓我們變得懶惰，所以我們首先要做的就是行動起來，做一些適當的鍛煉，這樣不僅能夠讓我們在鍛煉中增強體質，也可以幫助我們在鍛煉中尋找快樂。而且運動還能幫助我們保持骨質的靈活性。預防骨質疏松，健康的飲食一定是必不可少的。在生活中一定要記得補充適量鈣質和蛋白質，要給身體保持充分的營養，這對骨質疏松有很大的幫助哦。俗話說，病從口入，所以飲食的合理搭配是非常重要的哦。

請看北京青年報的報道美國科學家最近通過研究發現，像骨質疏松癥這樣的老年疾病可以預防。而預防則應從青少年時期開始。　　研究人員解釋說，骨質疏松癥是一種老年性骨密度變得越來越疏松的疾病。但是，他們的研究表明，如果從少年開始，特別是在進入骨骼發育并逐漸定型的成人階段，每天至少堅持飲用1200克的牛奶，那么當他們步入老年后，這種疾病大多是能夠預防的。　　研究人員表示，現在的問題是，青少年鈣的攝取量不足。無論是兒童，還是成年人，所吸收的鈣一般都不夠。因此，當步入老年后，特別是在老年的后期，很容易出現骨質疏松癥的病狀。有調查結果顯示，在美國，有高達90%的女孩和70%的男孩所攝入的鈣量不足以保證其在進入成年后有一副很堅實的骨骼。　　如果要想讓孩子多吸收鈣，每天喝上至少1200克的牛奶，以及食用富含鈣質的乳制品，如奶酪和酸奶，都是很好的補鈣方法。但在現實生活中，青少年越來越喜歡喝碳酸飲料，而不是牛奶。例如，在美國，從上個世紀七十年代開始，青少年的牛奶攝入量下降了16%，而同期碳酸飲料的攝入量卻上升了16%。這種情況，加之身體鍛煉的減少，會使青少年骨骼發育時期的基礎打得不好，給進入老年后發生骨質疏松癥留下隱患。　　研究人員表示，無論是家長，還是學校都應加強引導孩子多喝牛奶，多吃高鈣食品。教育十分重要，因為青少年時期的缺鈣，并不會引起明顯的病癥，所以不容易引起人們的重視。而在如今講究生活質量的社會里，不但要考慮到青少年目前的飲食喜好，也要考慮如何為他們建立起科學的飲食結構，為他們在今后的生活里，特別是當他們老了以后，有一副健康的骨骼打下堅實的基礎。能為您提供健康服務，我們感到非常榮幸。但這些內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從就診醫生的指導,謝謝合作，歡迎您再次提問。

其實，骨骼和身體中的任何部分一樣，無時無刻都在更新。　　人體的骨骼主要是由蛋白質和膠原質組成的，鈣磷鎂等元素集中在膠原質內。而骨骼吸收鈣質的能力依靠維生素D。　　骨細胞分為造骨細胞――顧名思義是負責制造新的骨成分的；另一種是破骨細胞，它擔當分解和清除陳舊骨細胞的任務。骨骼的末端由軟骨組成，它能保證骨骼活動自如。礦物質有力于新骨成分的制造，而維生素C有利于制造膠質。　　骨組織的分解速度快于形成速度會引起骨質疏松。由于骨骼變得脆弱，因此也就增加了發生骨折的機會，特別是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常發生骨質疏松，主要是由于更年期后雌激素水平的下降有關。一般在50歲時，30％的鈣質已悄悄丟失。　　誠然，年齡或者激素水平并不是影響骨質變化的唯一原因。膳食的變化也是一個重要因素。預防骨質疏松要從早開始，兒童和年輕時骨骼越強壯，越有可能在年老后仍保持骨骼的強度。　　食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營養成分，而有些則會促進骨質的丟失。例如，糖類、牛羊肉和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用，吸煙也會增加患骨質疏松的危險；而牛奶、綠葉蔬菜、沙丁魚、鯖魚、海鮮和芝麻等食物則富含鈣、鎂等健骨營養成分。多吃肯定有益！！　　鍛煉是保持骨骼強度的一個重要方法。研究顯示，中等程度的負重鍛煉可以減少骨質的丟失，甚至還可能增加骨骼的密度；每天散步20~30分鐘有助于骨骼的強壯，其他有益的鍛煉形式還有健美操和適當的慢跑等。　　已經患骨質疏松癥是不能會復的。最好的是預防!!!

骨質疏松主要是因為缺鈣引起的，要預防骨質疏松，補鈣是關鍵。人到了中老年之后，鈣的吸收能力就會逐漸下降，如果不注意補鈣就會出現骨質疏松易骨折或者骨質增生的情況，對于這樣的情況要注意補鈣。骨質疏松補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣，食補通常可以喝牛奶、豆制品、魚、蛋類、蝦皮、堅果、綠色蔬菜、芝麻、海帶等這些食物補鈣。出現骨質疏松都是因為嚴重缺鈣造成的，所以對于你這樣的情況，建議再服用鈣片補鈣，骨質疏松常用的補鈣鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善中老年人骨質疏松和骨質增生的情況，效果是非常不錯的，適合中老年人補鈣服用。補鈣要記得多到戶外曬曬太陽和戶外運動，這樣可以促進鈣的吸收，同時不要吸煙、喝酒、吃碳酸飲料，否則會造成人體內大量的鈣流失。

一級預防應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。

醫生建議：你好，預防骨質疏松可以多吃一些含鈣的食物！如：乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆制品；魚、蝦、蟹類與海產品；蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。平時要少量運動一下曬曬太陽會有利于鈣的吸收。希望能幫到你。