蘋(píng)果三日減肥法一、蘋(píng)果的食用功能蘋(píng)果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平，無(wú)毒，為營(yíng)養(yǎng)豐富的果類(lèi)食物。藥用可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便，并可用于治療高血壓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效。蘋(píng)果還有降低血中膽固醇的作用。蘋(píng)果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素及磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養(yǎng)神、補(bǔ)中焦、益心氣、消食化積之特長(zhǎng)。對(duì)消化不良、氣壅不通癥，榨汁服用，順氣消食。蘋(píng)果是水果中不可多得的常年供應(yīng)水果之一。且滋味、形狀、顏色均可列為水果之冠，是人們?nèi)粘Ｊ秤谩佡?zèng)的首選。二、蘋(píng)果為什么可以減肥患肥胖癥的人基本上是由于熱量過(guò)剩所致，因此減肥一方面是減少攝入體內(nèi)的熱量，消耗體內(nèi)積蓄的能量——即脂肪；另一方面通過(guò)強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡防止新的熱量過(guò)剩——即脂肪組織再生。當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高，物質(zhì)生活比較豐富，一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無(wú)法消納。生活工作緊張的人易患肥胖癥。而蘋(píng)果由于其含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既基本上可以滿(mǎn)足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認(rèn)可。蘋(píng)果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息。恢復(fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作。蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。蘋(píng)果減肥促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，由于蘋(píng)果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)；使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋Ｔ囅耄梭w內(nèi)的廢物得以順暢排出，吐故納新趨于正常，不是可以預(yù)防和治愈許多的疾患嗎？蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強(qiáng)人體的免疫力。同時(shí)也使人們的神經(jīng)更趨健全，內(nèi)分泌功能更加合理，對(duì)改善人們的精神面貌，促進(jìn)皮膚的正常生理活動(dòng)具有無(wú)法估量的益處。三、蘋(píng)果減肥的具體方法蘋(píng)果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋(píng)果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺(jué)饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋(píng)果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。如果感覺(jué)口渴，可飲用白開(kāi)水及一些沒(méi)有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對(duì)食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。食用的蘋(píng)果當(dāng)然要首選沒(méi)有受過(guò)農(nóng)藥污染的，不方便的話(huà)，普通的蘋(píng)果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋(píng)果。有些人身體不適生食，可以做成果醬、果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。把蘋(píng)果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是一種好的食用方法。總之，只要我們稍稍進(jìn)行一下加工，定可以找出適合個(gè)人食用的方法，而且也能克服連續(xù)食用蘋(píng)果給心理帶來(lái)的負(fù)影響。3日蘋(píng)果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸（即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可不必，因?yàn)檫@種方法比較麻煩，故可省略。四、蘋(píng)果減肥后的飲食要點(diǎn)進(jìn)行蘋(píng)果減肥后，由于連續(xù)3日沒(méi)有進(jìn)食各類(lèi)食物，因此人的腸胃暫時(shí)性的比較嬌嫩。進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過(guò)量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛(ài)好，吃些青菜、豆腐、魚(yú)類(lèi)。避免油膩。要知道人感覺(jué)饑餓到進(jìn)餐感覺(jué)飽是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程，往往好多時(shí)候，為享口福，狼吞虎咽之時(shí)，所攝入的營(yíng)養(yǎng)已然大大超出了身體對(duì)熱量的需求。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩當(dāng)然就要積蓄起來(lái)，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩不僅僅對(duì)形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)身體大有益處。正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)均衡。不偏食，對(duì)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的一個(gè)方面。知識(shí)、信息爆炸的年代里，沒(méi)有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。前面說(shuō)過(guò)人產(chǎn)生饑餓感覺(jué)后需要進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺(jué)。蘋(píng)果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2一3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。五、蘋(píng)果減肥的基本知識(shí)蘋(píng)果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會(huì)認(rèn)為是天方夜譚。當(dāng)你了解了本章所講述的內(nèi)容后，一定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂蘋(píng)果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋(píng)果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋(píng)果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滿(mǎn)足人體的正常需求。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋(píng)果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實(shí)施的人大部分都減少了3-4公斤體重，效果最好的達(dá)5公斤。當(dāng)然這也是因人而異，有些人不僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。蘋(píng)果減肥見(jiàn)到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，一般情況下，每1一2個(gè)月后進(jìn)行一次減肥，就可以維持已獲得的效果。應(yīng)該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，更能促進(jìn)減肥后的療效，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破。六、蘋(píng)果減肥者關(guān)心的問(wèn)題蘋(píng)果減肥系單純吃蘋(píng)果以減輕體重的方法，會(huì)有人提出各種問(wèn)題，下面就對(duì)有代表性的提問(wèn)逐一回答。減肥期間吃多少蘋(píng)果合適？這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，自己決定，蘋(píng)果減肥的魅力就在于，蘋(píng)果是低熱量的果類(lèi)，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。每日吃再多的蘋(píng)果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋(píng)果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒(méi)有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，自然也就不會(huì)拼命去吃蘋(píng)果了。況且人感覺(jué)到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無(wú)此需求時(shí)，是不會(huì)有饑餓感的。提醒人們的倒是營(yíng)養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出一定的代價(jià)。減肥期間是否會(huì)很痛苦？產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋(píng)果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別。蘋(píng)果減肥是暫時(shí)不吃其它食物從而減輕體重的方法，并不是斷食。區(qū)別其它減肥方法的是并沒(méi)有限制食量，每次吃上2、3個(gè)蘋(píng)果，肚子也會(huì)飽了，絕不會(huì)有什么痛苦感覺(jué)。減肥期間體質(zhì)是否會(huì)下降？這要從兩個(gè)方面來(lái)理解。一方面，每天只吃蘋(píng)果，只是短短的3天時(shí)間，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正常活力的需求。另一方面，有些人過(guò)于把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由于味覺(jué)改變，這種意念對(duì)減肥沒(méi)有好處。減肥期間吃什么品種的蘋(píng)果好？我的回答是各種品牌。種類(lèi)的蘋(píng)果都可以。為什么這樣說(shuō)呢？既然是蘋(píng)果，最主要的物質(zhì)肯定相同，差異主要是外觀(guān)、形狀、口感，完全可以依各人的愛(ài)好習(xí)慣來(lái)選擇。減肥期間替換品種，認(rèn)真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對(duì)蘋(píng)果的厭惡感，因?yàn)槿藢?duì)單一食物總會(huì)產(chǎn)生厭惡感的。吃蘋(píng)果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制一下蘋(píng)果的酸、甜度，削皮與否，考慮到無(wú)法知道買(mǎi)到的蘋(píng)果是否屬綠色食品，最好去皮吃。對(duì)生吃蘋(píng)果有禁忌的人，自己動(dòng)手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有一番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開(kāi)動(dòng)腦筋，吃蘋(píng)果也會(huì)成為一種享受和樂(lè)趣。蘋(píng)果減肥期間是否可以吃其它水果？蘋(píng)果減肥的目的是通過(guò)吃蘋(píng)果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋(píng)果減肥。蘋(píng)果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋(píng)果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋(píng)果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類(lèi)果品都吃，往往會(huì)過(guò)量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。蘋(píng)果減肥期間的是否可以飲水或用飲料？水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因?yàn)闇p肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發(fā)不適的感覺(jué)，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。

瘦身就是一場(chǎng)對(duì)抗食物誘惑的戰(zhàn)爭(zhēng)!不管怎么樣，吃過(guò)之后，增加的只是體重和下垂的贅肉.與無(wú)條件的饑餓相比，最好是一邊吃飯一邊瘦身.　　將適合瘦身的材料做成低熱量的食物，一日3餐必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，這種飲食方法如何？每種食品中都含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，其作用也不盡相同.　　比如說(shuō)，肉和魚(yú)的蛋白質(zhì)可以制造肌肉和血液，蔬菜的維生素和礦物質(zhì)可以制造新的細(xì)胞.因此，均衡的低熱量飲食是健康瘦身的根本.　　下表將平時(shí)經(jīng)常吃的食物分成11種.每天毫無(wú)遺漏地吃這些食品，堪稱(chēng)理想的飲食.　　11種食品均衡金字塔　　將每天必須吃的11種食品繪制成金字塔.在金字塔上用圓圈核對(duì)一下自己吃過(guò)的食品.如果自己的圓圈與金字塔上事先繪制好的圓圈相符，則說(shuō)明飲食均衡.如果每次吃飯時(shí)不易核對(duì)，可以在晚上的時(shí)候回想當(dāng)天吃過(guò)的食品進(jìn)行核對(duì).　　1、即使是適合瘦身的水果，也不能吃得過(guò)多.　　有人覺(jué)得水果不會(huì)讓人長(zhǎng)胖，因此吃得很多.雖然水果確實(shí)對(duì)健康有利，而且味道也好，但并非對(duì)瘦身有效.吃掉一個(gè)柚子(約400g)，相當(dāng)于吃下1/2碗飯.一個(gè)中等大小的蘋(píng)果也是如此.　　另外，6個(gè)(120g)中等大小的草莓所含有的熱量約為40kcal，相當(dāng)于1/4碗飯，如果再加上1匙糖或配以100ml牛奶吃下去，可以使熱量達(dá)到140kcal.再加上，水果中含有的糖分是葡萄糖、果糖等非常易于吸收的糖質(zhì)，因此，如果飯后立即吃下去，幾乎可以與前面所吃的飯或面包同時(shí)被吸收，或先于飯或面包被吸收.　　如此一來(lái)，血液中的葡萄糖濃度會(huì)變高，導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多，從而使在食物中攝取的脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪細(xì)胞.也就是說(shuō)容易長(zhǎng)胖.　　2.維生素與礦物質(zhì)必不可少　　瘦身期間，在均衡膳食的同時(shí)，還要特別注意不能缺乏維生素與礦物質(zhì).維生素與礦物質(zhì)可以使在瘦身期間處于某種饑餓狀態(tài)的身體保持精神上的穩(wěn)定.如果膳食均衡被打破，我們的身體自然會(huì)減少活動(dòng)量加以對(duì)應(yīng)，以防止患病.　　從能量方面來(lái)看，如果活動(dòng)量降低，那么剩余的從食物中攝取的熱量將相對(duì)增加，從而導(dǎo)致體重增加.另外，維生素與礦物質(zhì)按照一般的飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)，不用擔(dān)心過(guò)量攝取.問(wèn)題反倒是缺乏.　　確信自己能夠從食物中充分?jǐn)z取的人還可以，否則最好服用維生素制劑等加以補(bǔ)充.另外，每天要吃一次左右的芝麻、豆或鳀魚(yú)一類(lèi)的食品.　　3.蔬菜根據(jù)吃法的不同，也可以長(zhǎng)肉.　　蔬菜中含有維生素、礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)元素和食物纖維，因此，多吃對(duì)身體會(huì)有益處.但如何選擇好的蔬菜來(lái)吃也會(huì)對(duì)瘦身結(jié)果產(chǎn)生相當(dāng)大的影響.　　有的人即使堅(jiān)持吃蔬菜食品，也不會(huì)變瘦.特別是在年輕的女性中間，一提到蔬菜就會(huì)想到色拉的人不在少數(shù)，如果再配以蛋黃醬與調(diào)味汁吃下去，那么攝入的熱量將會(huì)成幾倍地增加，因此，無(wú)法產(chǎn)生應(yīng)有的效果.　　另外，稍經(jīng)炒制的蔬菜吃起來(lái)雖然好，但有一點(diǎn)必須記住：炒菜時(shí)使用的色拉油其1小匙的熱量可達(dá)30~40kcal.最好多研究研究，比如在焯著吃或用色拉油炒著吃的時(shí)候，可以配以沒(méi)有油脂的調(diào)味汁等.　　4.為防止暴飲暴食，可以用0食充饑.　　大多數(shù)人都認(rèn)為，為了瘦身，絕對(duì)不能吃0食.但是，由于不吃0食而產(chǎn)生的饑餓感，反而常常會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，因此，與其強(qiáng)行忍受，倒不如有效地加以利用.　　空腹時(shí)，稍微吃一點(diǎn)東西，反而可以有效地減少食欲.通常，一提到0食，人們多會(huì)想到點(diǎn)心，還有比這更好的，那就是糖一類(lèi)的食物.　　含有油脂的蛋糕類(lèi)絕對(duì)禁止食用.糯米糕一類(lèi)的食物雖然沒(méi)有油脂，但除所需的糖分以外，還要連淀粉一起吃下去，因此不提倡食用.　　5.先吃飯，后吃菜，也要注意吃的順序.　　如前面所說(shuō)，少量食用甜食，暫時(shí)可以減輕饑餓感，最終可以減少幾百卡路里.這樣，只有多吃才會(huì)感到舒服的人，也可以通過(guò)食用較少量的食物得到滿(mǎn)足.　　與菜相比，飯和面包等碳水化合物可以使血糖值上升得更快，首先吃飯和面包可以快速地穩(wěn)定食欲，并不再增加飯量.重要的是，一開(kāi)始必須慢慢地咀嚼碳水化合物.　　因此，在食用碳水化合物之后，要盡可能慢慢地吃菜.吃菜時(shí)，由于前面所吃的碳水化合物被消化吸收，血糖值上升，因此，可以充分地感到吃飽的滿(mǎn)足.　　編后：了解食物中的瘦身成分，讓減肥不再成為廢時(shí)大工程，只要選對(duì)飲食，便可輕松擁有苗條好身材！

不建議靠吃減肥藥減肥建議：合理飲食，少食多餐，運(yùn)動(dòng)減肥，但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪，故這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。每天做好清腸，早晨起床喝一大杯淡鹽水，40分鐘內(nèi)不可以吃任何東西，多排毒，這樣可以讓腰部纖纖得體。籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性,加強(qiáng)心肺功能。自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺，腿十分有利。慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器，協(xié)調(diào)性，姿態(tài)，減肥等都有相當(dāng)大的幫助。乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性，彈跳力和體力，有益于心肺。還可以考慮進(jìn)行針灸減肥。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

醫(yī)生建議：你好！建議你食用大印象減肥茶，本品為減肥食品，適用于超過(guò)正常體重及高血脂人群，本品富含茶多酚與總皂甙，經(jīng)檢驗(yàn)表明，具有明顯減肥降血脂功能，可預(yù)防營(yíng)養(yǎng)性肥胖，對(duì)人體有健美保健作用。用1小包減肥茶，加170毫升熱開(kāi)水，浸泡5-10分鐘，即可飲用。可連續(xù)浸泡2次飲用。開(kāi)始飲用時(shí)，以臨睡前飲用最佳。每晚1小包，一個(gè)星期后早晚各1包效果更好。一個(gè)飲用周期為45天。希望可以幫到你！