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肚子有贅肉但腿不胖，如何有效改善？

2016-08-08 05:49 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

您好，我腿不胖就是肚子上面有肉，我想每天去健身房跑半個小時，但是擔心小腿會變粗，還有什么方法能減肥的嗎

回答1
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陳剛主任醫師

江蘇省中醫院

三級甲等

整形外科(醫療美容科)

肚子有贅肉的情況較為常見，可能與飲食、運動、代謝、坐姿、激素等因素有關。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
1.飲食因素：過多高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入易導致腹部脂肪堆積。應控制飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。
2.運動不足：缺乏全身性運動，尤其是針對腹部的運動，如仰臥起坐、平板支撐等。建議每天保持一定量的運動。
3.代謝問題：年齡增長或基礎代謝率低，身體消耗能量減少。可通過規律作息和適當鍛煉來提高代謝。
4.坐姿不當：長期彎腰駝背的坐姿會影響腹部血液循環和脂肪代謝。保持正確坐姿，定時起身活動。
5.激素影響：激素失衡，如皮質醇水平升高，可能導致腹部脂肪增加。必要時就醫檢查激素水平。
總之，改善肚子有贅肉的情況需要綜合調整生活方式，長期堅持才能達到理想效果。
2016-08-08 05:53

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回答2
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宋長輝醫師

安都衛生院

一級

全科

你好；減肥多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，多飲清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類，保持適量運動，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾，運動對保持減肥成果尤為重要。
2016-08-12 14:50

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