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張建國 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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鍛煉腹肌需要綜合多種方法，包括正確的飲食控制、有針對性的腹部訓練動作、合理的訓練頻率、足夠的休息恢復以及良好的呼吸方式等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質、蔬菜和水果的攝取，為腹肌鍛煉提供能量和營養支持。 2. 腹部訓練動作：如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，每個動作進行適量的組數和次數。 3. 訓練頻率：每周至少進行 3 次腹部訓練，給肌肉足夠的刺激和恢復時間。 4. 休息恢復：保證充足的睡眠，讓肌肉在休息中修復和生長。 5. 呼吸方式：在訓練過程中，注意正確的呼吸節奏，避免憋氣。 總之，鍛煉腹肌需要耐心和堅持，遵循科學的方法，逐步增加訓練強度，才能達到理想的效果。
2024-10-14 12:46
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回答2
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賀濤 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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就是跳遠和跳高，這個可以做的次數多，不像仰臥起坐后就累了，這樣一天跳幾百次就好了。
2024-10-15 05:20
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