提肛運動是最簡便也是最有效的方法，全身放松，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，將肛部向上收提，稍閉一下氣，然后呼氣，全身放松。這種運動可隨時隨地進行。

內痔是肛門齒狀線以上發生的靜脈曲張團塊。對于產后內痔且便秘的哺乳期媽媽，治療方法包括改善生活習慣、飲食調整、藥物治療、坐浴等。同時要注意避免久坐久站，保持肛門清潔。 1.生活習慣：養成定時排便的習慣，每次排便時間不宜過長。避免長時間蹲廁，便后用溫水清洗肛門。 2.飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、粗糧（玉米、燕麥等）。多喝水，保證每天足夠的水分攝入。 3.藥物治療：可以使用痔瘡膏，如馬應龍麝香痔瘡膏、肛泰軟膏等。也可口服地奧司明片、槐角丸等藥物，但需在醫生指導下使用。 4.坐浴：用溫水或高錳酸鉀溶液坐浴，可促進局部血液循環，緩解癥狀。 5.運動：適當進行提肛運動，增強肛門括約肌的功能。 總之，產后內痔且便秘的哺乳期媽媽應綜合采取多種方法進行治療和調理。如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下選擇合適的治療方案。

您好!運動調養法，適當的運動可以減低靜脈壓，加強心腦血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對內痔的防治很有作用。提肛運動是最簡便也是最有效的方法，全身放松，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，將肛部向上收提，稍閉一下氣，然后呼氣，全身放松。這種運動可隨時隨地進行。