月經(jīng)期間排污血可通過飲食調(diào)理，如食用溫?zé)崾澄铩⒒钛鍪澄铩⒑F豐富食物、高纖維食物、健脾祛濕食物等。 1.溫?zé)崾澄铮涸陆?jīng)期間應(yīng)避免食用生冷食物，多吃溫?zé)岬氖澄铮缂t糖水、姜湯等，有助于促進血液循環(huán)，溫暖子宮。 2.活血化瘀食物：像山楂、玫瑰花茶等，具有活血化瘀的作用，能促進經(jīng)血排出。 3.含鐵豐富食物：如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，可補充因經(jīng)血流失的鐵元素，預(yù)防貧血，維持正常的生理功能。 4.高纖維食物：新鮮的蔬菜、水果富含纖維，能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物和毒素。 5.健脾祛濕食物：例如薏米、芡實、山藥等，有助于改善體內(nèi)濕氣重的情況，使氣血運行更順暢。 需要注意的是，飲食調(diào)理只是輔助手段，如果月經(jīng)異常持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院婦科就診，查明原因，進行針對性治療。

月經(jīng)時應(yīng)避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免掱婬，注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等

月經(jīng)量少時間長，可能是月經(jīng)不調(diào)。正常的月經(jīng)周期是三到七天左右，你這個是比較少的，可能和體內(nèi)雌激素水平比較低，或者是既往對生殖系統(tǒng)的損傷等有關(guān)。最好要去醫(yī)院做b超和激素六項確診。