補充精子可以通過飲食調節，常見的有富含蛋白質、維生素、礦物質、鋅元素、精氨酸的食物等。 1. 富含蛋白質的食物：如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質是精子生成的重要原料。 2. 富含維生素的食物：像新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，維生素能促進精子生成和提高精子活力。 3. 富含礦物質的食物：比如牡蠣、蝦、動物肝臟等，其中的鋅、硒等礦物質對精子質量有益。 4. 富含鋅元素的食物：有堅果、南瓜籽、海鮮等，鋅有助于維持精子的正常形態和功能。 5. 富含精氨酸的食物：例如海參、鱔魚、泥鰍等，精氨酸是精子形成的必要成分。 總之，飲食的均衡對于精子質量的提升很重要，但如果精子質量存在嚴重問題，還需及時就醫，明確原因并進行針對性治療。

醫學實驗發現,有許多食物具有促進性功能,生精助育的功效.水產品海參,鮑魚,淡菜,泥鰍都是有效的強精食物.魚,蝦,貝及海藻類含豐富的鋅,而鋅是形成睪丸激素的重要物質,也是女性生殖器官分泌潤滑液不可缺少的元素,因此,水產品具有提高性欲的作用.麥芽油含有豐富的維生素B,E,而缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少.因此,應經常食用含麥芽油多的食物,如玉米,小米,全麥粉等.辛味食物調味食物蔥,蒜,韭,薤等具有刺激性欲的功效.動物腎臟豬,狗,羊,牛之腎臟均有養腎氣,益精髓之功效,如羊腎甘溫,可補腎氣；豬腎咸平,助腎氣,利膀胱；狗腎對增強性功能效果更佳；有些動物的睪丸可治陽痿,遺精,滑精等癥.蜂蜜含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素,具有活躍性腺的作用,且蜂蜜中的糖分對精液的形成十分有益.種仁松子,芝麻,葵花仁,南瓜子,桃仁,花生等具有激發性欲,引起性沖動的功效.蠶蛹含有豐富的營養,能補肝腎,益精氣,壯陽治痿,固澀止精.中老年人若有肝腎虧虛,精氣不足,陽痿遺精等癥,均可食用.雞蛋含有八種人體必需的氨基酸,可強精益氣,提高精液質量,增強精子活力,同時也是性愛后恢復體力的最佳食物.

醫生建議：建議可以多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。不要暴飲暴食，飲食有規律，不要吃夜宵。多吃粗纖維食物，

一、維生素補精子　　維生素又名維他命，是維持生命的元素，維生素能為精子提供原料、促進精子生成，并保持性器官不受侵害。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，缺少維生素E的時候，精子不能合成或合成量不足，維生素E具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。二、優質的蛋白質與精氨酸補精子　　優質蛋白質是形成精液的主要原材料，優質蛋白質中的氨基酸利用率高，含優質蛋白質的食物有蛋清、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。　　三、各種礦物質特別是微量元素補精子　　現在醫學研究表明，精子的加工廠人的睪丸、前列腺和精液本身，都含有很高濃度的鋅，鋅最突出的特點是與精子生命活力密切相關，長期攝入不足造成的缺乏，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，據營養學研究報告，每100克牡蠣含鋅100毫克，每100克牛肉含鋅4—8毫克，同樣量的雞肉則含鋅3毫克，豬肉含鋅2.9毫克。這些都是補充鋅量的理想食物。　　四、富含性激素的食物補精子　　性激素是指由動物體的性腺，具有促進性器官成熟、副性征發育及維持性功能等作用。其中雄性動物睪丸主要分泌以睪酮為主的雄激素。飲食當中適當增加一些如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處，有很好的補精子作用。　　五、民間食療補精子　　將韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)，韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。精子活力低吃鹿茸、食用蟻，也可起到很好的補精子作用。　　相關鏈接：我們不僅需要了解男人吃什么補精子，而且也要從生活小事中保護自己的精子。例如騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車;把手機放在上衣兜;日常操作電腦時，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側保持不少于120厘米的距離;不要把筆記本電腦放在膝蓋上;不要穿緊身褲等。少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。