提高精子質量需要從生活習慣、飲食調整、適度運動、避免有害物質、治療相關疾病等方面入手。 1.生活習慣：保持充足睡眠，規律作息，避免熬夜。減少壓力，放松心情，避免長期焦慮緊張。戒煙戒酒，因為煙酒會損害精子質量。 2.飲食調整：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。適量補充鋅、硒等微量元素，可食用牡蠣、堅果等。 3.適度運動：堅持適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于提高身體素質和精子活力。 4.避免有害物質：減少接觸化學物質、放射性物質，避免長時間處于高溫環境，如泡溫泉、蒸桑拿等。 5.治療相關疾病：如果存在精索靜脈曲張、附睪炎等疾病，應及時治療。可使用的藥物有左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、維生素 E 軟膠囊等。但用藥需遵醫囑。 總之，提高精子質量需要綜合調理，持之以恒。建議備孕期間定期進行精液檢查，以了解精子質量的改善情況。

1、勤鍛煉增強體質：研究表明男性身體過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高損害精子的成長從而導致不育　　2、保持愉快的心情：心情緊張、生氣是數百種疾病的根源其中也包括使精子減弱因此要經常保持愉快的心情　　3、戒除不良習慣：少去桑拿房、蒸氣浴室；戒煙；適度飲酒；向麻醉劑說不　　4、不要亂用藥物：治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生5、注意飲食：多吃綠色蔬菜綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分

鋅元素可以維持個助長男性性機能、提高精子數量，缺鋅會使男性性激素分泌減小，從而使性功能不全、睪丸縮小，從而影響精子的生成、成熟，最終使得精子數目減小、活力下降、精液液化延遲。