肌肉型肥胖的減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適當運動、肌肉松解、作息調整、心理調節等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.適當運動：以有氧運動為主，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上。避免過度的力量訓練。 3.肌肉松解：通過按摩、拉伸等方式，放松緊張的肌肉，如使用泡沫軸進行腿部肌肉的放松。 4.作息調整：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，每天 7 - 8 小時為宜。 5.心理調節：保持積極的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮，影響減肥效果。 總之，減掉肌肉型肥胖需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人身體狀況進行調整。同時，如有需要，可咨詢專業的健身教練或醫生獲取更個性化的建議。

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。健康減肥其實并不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，

您好：肌肉型肥胖怎么減肥？香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。

醫生建議：首先飲食注意不要吃過于油膩高熱量的食物，保證充足良好的睡眠多吃蔬菜，多鍛煉身體，養成良好的生活飲食衛生習慣就會逐漸恢復。追問:要多久能瘦啊醫生回答:3個月左右。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好