你好，從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入，同時防止和積極治療各種疾病，尤其是慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等，防止各種性腺功能障礙性疾病和生長發育性疾病；避免長期使用影響骨代謝的藥物等，可以盡量獲得理想的峰值骨量，減小今后發生骨質疏松的風險。

骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，主要由于骨量減少、骨微結構破壞導致。治療方法包括藥物治療、飲食調整、運動鍛煉等。其危害較大，如易骨折、身高變矮、疼痛等。 1. 藥物治療：常用藥物有阿侖膦酸鈉、唑來膦酸、鮭魚降鈣素等，能抑制骨吸收或促進骨形成，需遵醫囑使用。 2. 飲食調整：多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如奶制品、豆制品、魚類等，有助于補充骨骼所需營養。 3. 運動鍛煉：適當進行有氧運動和力量訓練，如散步、游泳、瑜伽等，可增強肌肉力量，改善骨骼健康。 4. 曬太陽：適當曬太陽有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣的吸收。 5. 預防跌倒：在家中做好防護措施，如安裝扶手、保持地面干燥等，降低因骨質疏松導致骨折的風險。 總之，對于骨質疏松患者，應綜合采取多種治療和預防措施，并定期復查骨密度。家人也要給予關心和支持，幫助患者提高生活質量。

你好，注意鈣劑的補充，我國營養學會制定成人每日鈣攝入推薦量800mg（元素鈣量），絕經后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故平均每日應補充的元素鈣量為500mg-600mg。