戒酒需要綜合運用多種方法，包括心理干預、藥物輔助、改變生活習慣、尋求社會支持以及培養(yǎng)新的興趣愛好等。 1.心理干預：通過心理咨詢，了解飲酒的心理根源，增強戒酒的決心和意志力。可以采用認知行為療法，改變對飲酒的錯誤認知。 2.藥物輔助：如地西泮、納曲酮、阿坎酸等，有助于緩解戒酒過程中的不適癥狀，但需在醫(yī)生指導下使用。 3.改變生活習慣：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，適當運動，避免接觸飲酒的環(huán)境和誘因。 4.尋求社會支持：告知家人和朋友戒酒的決心，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵。參加戒酒互助小組，分享經(jīng)驗，互相支持。 5.培養(yǎng)新的興趣愛好：例如閱讀、繪畫、攝影等，轉(zhuǎn)移對酒的注意力，豐富生活。 戒酒是一個需要堅定決心和持續(xù)努力的過程，可能會遇到困難和挫折，但只要堅持采用科學合理的方法，就能夠逐漸擺脫酒精的依賴，恢復健康的生活。

你好：了解有關(guān)酒的知識,從思想上認識到嗜酒的危害,下決心戒酒.長期嗜酒者,可以從減量,減次數(shù)開始.每天喝兩次的,減為一次,由每天飲,改為二,三天飲一次,再減為平日不飲,過禮拜天再飲；或定為逢年過節(jié),親朋相聚時飲,平時不喝.　　由喝烈性酒,改為飲果子酒,啤酒或小香檳酒.　　不把酒瓶放在眼前,把酒鎖在柜子里,接待客人時再拿出來.　　開始戒酒的時候,決心要大,家里人可實行經(jīng)濟措施,家里不存酒,也不買酒,堅持一段時間就會收效.　　分散注意力.當想喝酒的時候,馬上吃飯,喝茶,或找人談天,下棋,或出外走走,做些體育活動,過幾分鐘“酒癮”即可過去.戒酒的方法認知療法：通過影視,廣播,圖片,實物,討論等多種傳媒方式,讓嗜酒者端正對酒的態(tài)度,正確認識舶酒的危害,從思想上堅持糾正飲酒的成癮行為.社會上輿論干預和強制的行政手段,對戒酒有絕對的效果,但應提倡主動戒酒.　　漸漸減量法：要有計劃地戒酒,切忌一次戒掉,以免出現(xiàn)成癮癥狀.　　借助藥物：由于飲酒是一種成癮行為,需要相當努力才能把這種習慣的不良行為改正過來.有時候借助藥物的幫助也是必要的,這樣能夠提高戒酒成功率.　　反惡療法：這是一種行為矯正方法.其目的是在飲酒時不但得不到欣快感覺,相反產(chǎn)生令人痛苦的體驗,形成負性條件反射.常用藥物配合.　　輔助方法：為了達到糾正不良習慣的目的,常常結(jié)合生物反饋,系統(tǒng)脫敏等輔助方法,以獲得滿意效果,不過這需要心理醫(yī)生的指導和幫助.　　家庭治療：舶酒往往給家庭帶來不幸,但對其進行制約的最好環(huán)境也是家庭.因此,家庭成員應幫助患者,讓其了解酒精中毒的危害,及樹立起戒酒的決心和信心,并與患者簽好協(xié)約,定時限量給予酒喝,循序漸進地戒除酒癮.同時創(chuàng)造良好的家庭氣氛,用親情溫情去解除患者的心理癥結(jié),使之感受到家庭的溫暖.　　集體療法：患者成立各種戒酒協(xié)會,進行自我教育及互相約束與幫助,達到戒酒目的.　　為了徹底戒掉飲酒習慣,最重要的是主觀認識,只有認識明確才有堅定信念,方可糾正習慣性飲酒行為.

了解有關(guān)酒的知識，從思想上認識到嗜酒的危害，下決心戒酒?！　￠L期嗜酒者，可以從減量、減次數(shù)開始。每天喝兩次的，減為一次，由每天飲，改為二、三天飲一次，再減為平日不飲，過禮拜天再飲；或定為逢年過節(jié)，親朋相聚時飲，平時不喝?！　∮珊攘倚跃?，改為飲果子酒，啤酒或小香檳酒?！　〔话丫破糠旁谘矍?，把酒鎖在柜子里，接待客人時再拿出來?！　￠_始戒酒的時候，決心要大，家里人可實行經(jīng)濟措施，家里不存酒，也不買酒，堅持一段時間就會收效。　　分散注意力。當想喝酒的時候，馬上吃飯、喝茶，或找人談天、下棋、或出外走走，做些體育活動，過幾分鐘“酒癮”即可過去。戒酒的方法認知療法：通過影視、廣播、圖片、實物、討論等多種傳媒方式,讓嗜酒者端正對酒的態(tài)度,正確認識舶酒的危害,從思想上堅持糾正飲酒的成癮行為。社會上輿論干預和強制的行政手段,對戒酒有絕對的效果,但應提倡主動戒酒。　　漸漸減量法：要有計劃地戒酒,切忌一次戒掉,以免出現(xiàn)成癮癥狀。　　借助藥物：由于飲酒是一種成癮行為,需要相當努力才能把這種習慣的不良行為改正過來。有時候借助藥物的幫助也是必要的,這樣能夠提高戒酒成功率?！　》磹函煼ǎ哼@是一種行為矯正方法。其目的是在飲酒時不但得不到欣快感覺,相反產(chǎn)生令人痛苦的體驗,形成負性條件反射。常用藥物配合?！　≥o助方法：為了達到糾正不良習慣的目的,常常結(jié)合生物反饋、系統(tǒng)脫敏等輔助方法,以獲得滿意效果,不過這需要心理醫(yī)生的指導和幫助?！　〖彝ブ委煟翰熬仆o家庭帶來不幸,但對其進行制約的最好環(huán)境也是家庭。因此,家庭成員應幫助患者,讓其了解酒精中毒的危害,及樹立起戒酒的決心和信心,并與患者簽好協(xié)約,定時限量給予酒喝,循序漸進地戒除酒癮。同時創(chuàng)造良好的家庭氣氛,用親情溫情去解除患者的心理癥結(jié),使之感受到家庭的溫暖?！　〖w療法：患者成立各種戒酒協(xié)會,進行自我教育及互相約束與幫助,達到戒酒目的?！　榱藦氐捉涞麸嬀屏晳T,最重要的是主觀認識,只有認識明確才有堅定信念,方可糾正習慣性飲酒行為。

醫(yī)生建議：根據(jù)您您的描述，是想戒酒，建議您可以每天把喝酒的量慢慢的下降，想喝酒的的時候就分散一下自己的注意力，祝您健康

決心戒煙的人往往對自己說：“從明天開始,我再也不抽煙了.”但是,他可能堅持不了多長時間,就又不堪忍受煙癮的折磨,重新向香煙投降.的確,要想改掉壞習慣并不那么容易.除了意志薄弱和缺乏耐力外,還有一個方法上的問題.急于求成,想一下子完全戒除,往往適得其反.你知道自己不該吸煙.你非常清楚吸煙的害處,知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺.如果你是個男人的話,吸煙最終會對你的性生活造成不良影響.你也知道吸煙會污染周圍的環(huán)境,使你身邊的人感到很不舒服.更何況吸煙還使你每月必須花費一筆不小的開支.盡管如此,要下決心戒煙還是不那以容易.最近,美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進行了一項公眾調(diào)查.結(jié)果表明,一些前吸煙者平均用了18年時間,至少10次以上努力,才把煙癮完全戒除.對于半數(shù)以上的前吸煙者來說,戒煙最重要的原因是出于對健康狀況的擔憂,如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告.他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙,即一下子完全戒除.但效果卻并不立竿見影,反倒耗費如此長的時間才終于大功告成.專家分析說,一下子完全戒煙的方法不但會使戒煙者備受煙癮的折磨,在生理上不堪忍受,而且容易在精神上瓦解斗志.因為對戒煙者來說,痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心,已可謂“悲壯至極”.而即便如此,也還是不能堅持多長時間,看來要想徹底戒煙是沒有什么希望了.事實是這樣嗎?不.戒煙的方法有多種,為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在,已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法,具體有以下幾種：一,尼古丁替代療法即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品,如口香糖,鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒,失眠,焦慮等劇烈癥狀.這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多,但都能迅速有效地緩解煙癮.與口香糖和鼻腔噴霧劑相比,皮膚膏藥使用更為方便,尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人.但孕婦和心臟病,高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品,除非遵照醫(yī)囑.二,藥物輔助治療有一種名為載班(Zyban)的處方藥,可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應.它可以單獨使用或和皮膚膏藥一起使用,以增加戒煙成功的概率.然而,倘若你的身心機能失調(diào),頭部曾經(jīng)受創(chuàng),中風或已在服用抗抑郁藥時,就不適合服用“載班”了.三,針灸針灸在短時期內(nèi)對戒煙有一定的幫助,但它的長期效用還有待于進一步研究證實.四,有用的技巧在決定實施戒煙計劃之前,你必須對戒煙所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理準備,并學習一些有用的技巧.這些技巧包括：做操,冥想,慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10,還有一點必須接受特別培訓,就是當別人向你敬煙時,一定要委婉而堅決地說：“不,謝謝.”無論你采用哪一種戒煙方式,很重要的一點是要能獲得來自家人,朋友和社會團體的全力支持,他們能有效地督促你實施戒煙計劃,并幫助你減輕身心所承受的壓力.當然,成功的關(guān)鍵還在于自己.當你覺得痛苦難忍或即將絕望的時候,請記住這樣一句話：“沒有人會因戒煙而死”.首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天,戒煙給心臟,血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來.戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半.戒煙5年—15年后,中風的危險性降到從不吸煙者水平.戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,腎癌,胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低.戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似.死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平.因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙.如何戒煙（一）：1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個月就可以成功.2.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動.4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水,促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規(guī)律.（4）飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點.（7）可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服.（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作.（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方.（4）避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起.（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物.（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣.一二兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心,呵呵.另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹：吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前,考慮戒煙,準備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態(tài)或復吸.許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易.不同的階段需要不同的建議和處理.目前有一些幫助戒煙的方法.由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯(lián)合使用,效果會更為明顯.多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,當他們嘗試戒煙時,會遭受強烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾.尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法,它通過減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多.其效果已經(jīng)通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實.尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施,應該引起足夠重視,以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的.戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定.為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難,堅持就是勝利,呵呵.