提高精子質量以備孕，需注意生活習慣、飲食、環境、避免不良行為、適當補充營養等。 1.生活習慣：保持規律作息，每晚盡量在 11 點前入睡，保證充足睡眠。適度運動，避免過度勞累。 2.飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等。減少高油、高脂、高糖食物攝入。 3.環境：避免長時間處于高溫、輻射、化學污染的環境中。 4.避免不良行為：減少久坐，避免穿過緊的內褲，不泡溫泉、蒸桑拿。 5.適當補充營養：可補充葉酸、鋅、硒等營養素，如葉酸片、葡萄糖酸鋅口服液、硒酵母片等，但應在醫生指導下使用。 總之，備孕是夫妻雙方的事情，男方要從多方面注意，提高精子質量，增加受孕幾率。同時，女方也要保持良好的身心狀態。

您好，多做運動：過度肥胖會損害精子成長，保持適當的體型，進行強度適度的運動很重要。適度飲酒：大量飲酒會導致精子質量下降，每日最多只可飲酒精量8～9克左右。精子質量差應該多食用大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯，應注意多食些含鈣豐富的食物。

你好，改善精子質量要保證充足的優質蛋白質日常飲食食物：深海魚蝦牡蠣大豆瘦肉雞蛋等.合理補充鋅硒等元素含鋅較高的食物有：貝殼類海產品動物內臟谷類胚芽芝麻蝦等：含硒較高的食物有：海帶墨魚蝦紫菜等.再配合育之緣片服用效果很好，育之緣片含有蛋白質、鋅元素、硒元素三效合一組合而成專治療精子質量的作用，可以促進精子生成、提高精子活力、縮短精子液化時間還能提高免疫力以及預防疾病的作用。