補鋅和鈣對于維持身體健康十分重要。蔬菜中，菠菜、胡蘿卜、西蘭花、芹菜、西紅柿等富含鋅和鈣。肉類里，牛肉、羊肉、雞肉、豬肉、魚肉也有一定含量。 1.菠菜：菠菜富含多種維生素和礦物質，其中包括一定量的鋅和鈣。 2.胡蘿卜：胡蘿卜中的胡蘿卜素有助于身體對鈣的吸收，同時也含有少量鋅。 3.西蘭花：是一種營養豐富的蔬菜，鈣和鋅的含量相對較高。 4.芹菜：含有豐富的膳食纖維，也能提供一些鋅和鈣。 5.西紅柿：不僅維生素豐富，也含有少量的鋅和鈣。 6.牛肉：是優質蛋白質的來源，同時富含鋅和鈣。 7.羊肉：營養豐富，所含的鋅和鈣能滿足身體需求。 8.雞肉：蛋白質含量高，也含有一定量的鋅和鈣。 9.豬肉：能為身體補充鋅和鈣等多種營養成分。 10.魚肉：尤其是深海魚，富含鋅和鈣，且易于消化吸收。 通過合理搭配食用上述蔬菜和肉類，可以有效補充鋅和鈣。但需注意飲食均衡，不要單一依賴某幾種食物。

您好，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅?？赡苁俏照系K，建議同時服用助消化吸收的藥物

您好考慮孩子的情況缺鋅一是補充不足再就是考慮吸收不好建議補充吃點葡萄糖酸鋅一般需要補充2-3各月孩子的情況考慮脾胃不好吸收不好可以吃點中藥制劑吃點人參健脾丸觀察看看

一般來說貝殼類海產品，紅色肉類、動物內臟類都是鋅極好的來源；干果類谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來源。

醫生建議：你好，帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、牡蠣、淡菜、海帶、紫菜等；還有瘦肉、豬肝、魚類、禽類及蛋黃；黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等含鋅也高。可服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液，用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病包括骨質疏松，手腳抽搐癥，骨發育不全，佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經期婦女、絕經期婦女鈣的補充，小兒生長發育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復發性口腔潰瘍以及痤瘡等。