便秘導致臉色暗黃、長痘，可通過改善飲食、增加運動、養成良好排便習慣、調整心態、合理用藥等來緩解。 1.改善飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、粗糧（玉米、燕麥）等，促進腸道蠕動。 2.增加運動：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于增強胃腸蠕動功能。 3.養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲廁，形成規律。 4.調整心態：避免精神緊張、焦慮，保持心情舒暢，有利于腸道功能正常。 5.合理用藥：可在醫生指導下使用乳果糖口服液、聚乙二醇電解質散等，這些藥物較為安全，但需遵醫囑。 總之，治療便秘需要綜合多種方法，長期堅持才能有效改善便秘癥狀，恢復良好的腸道功能，從而改善臉色暗黃和長痘的情況。

醫生建議：你好，便秘的患者可以多食用富含纖維素的食物有豆類、全麥和全谷類、鮮水果、蔬菜（胡蘿卜、卷心菜、蘆筍、芽甘藍等）。同時減少低纖維素食物和高脂肪類食物的攝入量。每天喝足夠的水或果汁或清湯，但是，含有咖啡因如咖啡和可樂飲料或酒精的飲料會使機體失水從而加重便秘的癥狀。所以，應避免攝入該類飲料。每天中等強度的運動半小時左右。每天最好規律排便，不要憋大便、用力排大便。