女性更年期保養，飲食方面較為重要，可從補充雌激素、攝入鈣質、補充維生素、多吃蔬果、攝取優質蛋白等方面著手。同時，不建議自行長期服用瑞淋哪大豆異黃酮這類保健品。 1. 補充雌激素：更年期女性體內雌激素水平下降，可適當食用大豆、黑豆等富含植物雌激素的食物。 2. 攝入鈣質：可多喝牛奶、吃豆制品、綠葉蔬菜，預防骨質疏松。 3. 補充維生素：如維生素 D 能促進鈣吸收，可通過曬太陽、食用蛋黃、魚肝油等補充。 4. 多吃蔬果：富含維生素、礦物質和膳食纖維，如蘋果、香蕉、菠菜等。 5. 攝取優質蛋白：像魚肉、雞肉、蛋類等，有助于維持身體機能。 6. 規律飲食：定時定量，避免暴飲暴食和過度節食。 女性更年期保養需綜合調理，飲食只是一方面。若癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

更年期的婦女可以多吃豆制品調理的，必要時可以補充大豆異黃酮。建議；可以多吃含雌激素多的食物；黑豆、黃豆、大豆異黃酮，葛根、升麻、甘薯等。

營養要均衡，蔬菜水果雞鴨魚肉都要吃不要偏食，少食刺激性強的食物關鍵是要保持一個良好的心態，一個好的心情很重要。

你好，女性到了45歲以上，隨著卵巢功能的減退，會出現一系列激素紊亂的現象。此期主要是注意保持平和心態，適量戶外活動，多曬太陽，吃富含鈣和維生素食物，多進食豆制品或豆類提取保健品，以增加雌激素含量，延緩更年期，緩解癥狀。