經常性失眠且睡眠質量差可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等。 1.心理壓力：長期的焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會影響睡眠。應學會調整心態，通過冥想、放松訓練等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、熬夜、睡前劇烈運動等都可能導致失眠。要養成規律的作息，睡前避免這些行為。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等也會引發失眠。需積極治療原發疾病。 5.藥物副作用：部分藥物可能影響睡眠，如某些降壓藥、抗抑郁藥等。如有必要，在醫生指導下調整用藥。 總之，長期失眠對健康影響較大，應引起重視。建議先嘗試自我調整，若效果不佳，及時就醫，查明原因，采取針對性治療。

很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。原因一，情緒波動。生氣、換環境、心里壓力大等；原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；治療要以調養為主，藥物為輔。具體方法：一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質；白天不要睡覺，晚上在身體比較疲乏的情況下一般會比較好一點。二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松；要做到心平氣和；六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；七是找醫生對癥治療相關疾病。用不了多久，你就會睡好的。祝你開心、快樂！

如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平時多注意保養，做到以下幾點應該會緩解你目前的情況了。1、白天盡量不睡覺，如果實在熬不住，在中午的時候小睡30分鐘，千萬別超過1小時；2、中午過后千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料。咖啡因的代謝時間比較長。3、白天盡可能抽出時間進行鍛煉；4、晚上睡覺最晚不要超過11點，因為晚上11點到早上5點是人體代謝和激素分泌比較旺盛的時期。5、睡前一小時不要喝任何含有水的東西（包括牛奶）。睡前半小時放下所有事情，放松大腦，可以聽一些緩慢的歌曲，把房間燈光調暗，甚至可以關閉。6、睡覺的房間溫度不要太冷，如果太冷會使身體肌肉總是處于緊張狀態得不到休息。

醫生建議：您好，考慮是神經衰弱的表現,多因過度勞累,情志不暢等因素誘發.在治療上建議可以用靈芝膠囊寧心安神，健脾和胃。用于失眠健忘，身體虛弱，神經衰弱。服本品一周后癥狀未見改善，或癥狀加重者，應立即停藥并去醫院就診。要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,合理安排自己的作息時間,積極鍛煉身體增加機體抵抗,希望能幫到您祝身體健康生活愉快

你好，失眠可以是由多種病引起的，但既然排除心理疾病，只有以下幾個原因：失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙——失眠。　　因身體疾病造成的失眠　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。　　因生理造成的失眠　　環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。　　　　服用藥物和其他物質引起的失眠　　服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。　　對失眠的恐懼引起的失眠　　治療失眠數羊法有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。　　人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。　　1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。　　2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等　　3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠　　5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應