飲食對于肌膚美白具有一定的影響，以下幾種食物有助于美白：富含維生素 C 的水果、富含維生素 E 的堅果、富含花青素的食物、富含膠原蛋白的食物、水分充足的食物等。 1.富含維生素 C 的水果：如橙子、草莓、獼猴桃等。維生素 C 具有抗氧化作用，能夠抑制黑色素的形成，減少色斑，提亮膚色。 2.富含維生素 E 的堅果：像杏仁、核桃、腰果等。維生素 E 可以保護皮膚免受自由基的傷害，增強皮膚的抵抗力，使皮膚更加光滑白皙。 3.富含花青素的食物：例如藍莓、紫薯、紫甘藍等?；ㄇ嗨啬軌虼龠M血液循環，增強皮膚的新陳代謝，有助于改善皮膚暗沉。 4.富含膠原蛋白的食物：比如豬蹄、魚皮、牛筋等。膠原蛋白可以增加皮膚的彈性和緊致度，使皮膚看起來更加飽滿亮白。 5.水分充足的食物：如西瓜、梨、黃瓜等。充足的水分攝入有助于保持皮膚的水潤，促進毒素排出，讓肌膚更有光澤。 通過合理搭配食用上述食物，可以在一定程度上幫助改善肌膚狀態，達到美白的效果。但需要注意的是，飲食美白需要長期堅持，同時還應結合良好的生活習慣和適當的皮膚護理。

你好，白菜、洋蔥、蘿卜對于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品，水果中的草莓、奇異果、芭樂、西紅柿、檸檬等維他命c含量較豐富的食物也是天然的美白圣品，可以由體內幫您很快的變白。

如果身上的皮膚白，臉上的皮膚黑的話通過后天的保養是可以更白的，如果全身都是黑的話，就是遺傳的問題了。就有點難度了?？蛇m當的吃些維素C多的水果，或定期做保濕面膜都是可以的。

醫生建議：一般平時可以多吃一些卷心菜，花菜，花生等含維生素E的食物能抑制黑色素

1枸己美白材料：新鮮的120克.干的60克.水適量做法：枸己加水煎煮代茶,不拘量飲用2冬瓜籽仁美白.材料：冬瓜籽仁5克,桔皮6克,桃花12克,面粉適量做法：將材料混合后碾為細末,飯后用米湯調服,1日3次,連服數月,面部可變得白嫩而光滑3番茄美白材料：番茄一個方法：將番茄搗爛,濾汁涂于臉部,20分鐘后洗凈,每日數次,可使皮膚變白,還兼治雀斑.4西瓜籽仁美白材料：西瓜籽仁50克,桂花200克,桔皮100克做法：將材料混合后碾成細末,飯后用米湯服用,每日3次,每次一勺,服用一個月后面開始變白.5馬鈴薯美白材料：馬鈴薯13,面粉或者奶粉適量方法：馬鈴薯去皮,研磨搗爛成糊狀,濾去水分,調入上等得面粉,作為面膜涂在臉上,25分鐘后用清水洗去.對皮下得黑色素有漂白得作用,尤其對消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.6梨或蘋果美白材料：梨子或者是蘋果一個面粉適量做法：將梨子或者是蘋果搗爛,調入面粉,攪拌均勻敷面,有助于面部皮膚的細嫩.7白菜美白材料：新鮮的白菜適量做法：白菜幫切成片狀,貼于面部,有使黑色皮膚轉白的功用.8雞蛋清美白材料：雞蛋清一個,面粉,黃瓜汁適量方法：蛋清加入少許面粉和黃瓜汁,調成糊狀,每晚涂在臉上,半小時后洗去,可使皮膚光滑細膩.9牛奶美白材料：牛奶適量做法：牛奶能使皮膚白嫩,將紗布浸入牛奶,濕透后敷面,半小時后用清水洗去,每天一次.皮膚被曬過度出現紅斑,可用牛奶涂搽被曬部位,再用檸檬敷面,一周后斑點會變小,隨后將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜,涂搽幾次,課消除斑點.