提升性生活時間可從心理調節、加強鍛煉、改善飲食、治療疾病、掌握技巧等方面入手。 1.心理調節：保持放松和平靜的心態，避免焦慮和緊張，這有助于減少心理性早泄。性生活時集中注意力，避免分心。 2.加強鍛煉：進行有氧運動如跑步、游泳等，增強心肺功能和耐力；也可針對性地進行盆底肌鍛煉，如凱格爾運動。 3.改善飲食：多吃富含鋅、蛋白質的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類等，有助于提高性功能。 4.治療疾?。翰糠秩艘蚯傲邢傺?、尿道炎等疾病影響性生活時間，需及時就醫治療?？墒褂玫乃幬锶缱笱醴承?、頭孢呋辛酯、阿奇霉素等。 5.掌握技巧：通過改變性生活體位、控制節奏等方式延長時間。 總之，提升性生活時間需要綜合多種方法，并保持良好的生活習慣和心態。若問題持續存在或嚴重影響生活，應及時到正規醫院就診。

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醫生建議：一般手淫的話是需要戒除手淫的，手淫過頻狐疑造成性功能受一定影響的，多吃一些補腎的食物