減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.主要指標為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運動是輔助,藥物是強制方式進行,但是藥物方式多副作用.營養(yǎng)方式已經(jīng)受到重視,納入輔助治療范圍.一般來說,肥胖的來源是飲食造成.比如飲食方面有以下原因引起：吃“油”太多.飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物.植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在于瘦肉,內(nèi)臟,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.多吃加工糖.1克加工碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì).植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因為肥肉中除了脂肪外還含有水分,蛋白質(zhì),纖維組織.實際上人們誤解了碳水化合物,對肥胖有效的是人工的碳水化合物.過量蛋白質(zhì).蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食人的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪.含蛋白質(zhì)的食物多為肉類,蛋類,奶類,黃豆類,糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì).含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉,蛋,奶,黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了.減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主,不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預防性減肥,減肥訓練營行為減肥,機械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術減肥,按摩減肥,電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.　　減肥小竅門：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳）,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.2）絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”,“七日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功.3）多喝溫熱的飲料或oslim花草茶類水,“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機率會大大降低.4）吃一點辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.對身體加溫有很大的作用,會提升基礎代謝功能.5）不要吃白糖,可用紅糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.減肥除了服用藥物,控制飲食,加強運動外,也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,心理學家發(fā)現(xiàn)用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,培養(yǎng)肥胖者正確的行為,因此,推出了一套減肥心理操,你可以試著做一做.　　第一：肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲.　　第二：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心.獎勵的辦法多種多樣.其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西.但是請記住,千萬別往嘴里獎食物.還可以標新立異,將每點進步具體化.比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時常提提那個袋子,看看有多重.這重量就是以前你身上多余的肉.　　第三：對于肥胖者來說,應盡量避免單獨進食,而應和家人或朋友一起吃.在親朋好友當中,聘請幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”,利于堅持下去.　　第四：如果常在一個特定的環(huán)境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否.根據(jù)肥胖者的特點,只在一定的地方,一定的時間內(nèi)就餐,或不邊看電視邊進食.同時,如果你無法堅持,可以選擇使用一些療效和口碑很好的減肥產(chǎn)品.但是也有部分假貨,消費者在購買的時候,一定要認準正品,才可以達到完美的療效.　　第五：有些肥胖者對食物的形象,氣味,甚至于對食物的想像,都會引起食欲.為此,建議肥胖者用其他行為來代替進食,也許能夠熄滅這種反應.比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食.

蘋果減肥三天見效眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠離我”.蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實.例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤.這是日本流行的“三日蘋果減肥法”.蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會.由此可見,蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.要知道,我們的食欲是由大腦控制的.當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃,想吃”的指令時,你就會變得很貪吃.不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩.例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多.如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始.只要你有做,就會有效果.舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以后,再增加到兩天,三天.不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖.蘋果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物.②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止.③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果.青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃.④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存.⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶,麥茶,紅花茶,魚腥草茶等.⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶,咖啡,綠茶,烏龍茶等,以免腸胃不適.⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄.三天后的飲食要點三天的蘋果減肥結束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小.第4天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃0食.恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥,吃豆腐等開始.總之,減肥后恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù).蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除.如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的.最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止.蘋果能減肥的5大理由①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng).節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復本來的機能,并且正常操作.②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液.它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）,宿便（老舊糞便）,水毒（造成水腫的原因）排出,身體也變得更健康.③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給.所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪.體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦.④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物.⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.挺有效的,我試過,兩天減了6斤,不反彈.

你好!下面給你介紹一些安全有效的快速減肥的方法,希望對你有所幫助!最有效的快速減肥方法1,蘋果　　　　吃2天蘋果,然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯.　　　　原理：　　　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物.　　　　蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.　　　　最有效的快速減肥方法2,荷葉減肥法　　　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦.　　　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥.因為荷花的根,（藕）和葉有單純利尿,通便的作用.　　　　最有效的快速減肥方法3,黃瓜雞蛋法　　　　每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了.是很好的刮油辦法.　　　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì),果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷,雀斑和皮膚過敏.黃瓜還能清熱利尿,預防便秘.新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處.　　　　最有效的快速減肥方法4,苦瓜減肥法　　　　這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!　　　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪,多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素,礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收.　　　　這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%　　　　最有效的快速減肥方法5,不吃正餐法　　　　每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜.　　　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone),大豆配醣體(Saponin)等成份.這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果.因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!　　　　最有效的快速減肥方法6,過午不食法　　　　超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤.　　　　原理：夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來.此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì).　　　健康提示：如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果.

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醫(yī)生建議：減肥的最好方法就是少吃多運動，建議您可以適當?shù)目刂骑嬍车耐瑫r，適當?shù)卦黾右恍w育鍛煉，尤其在晚上吃完飯以后不要總坐著了。