為了快速減肥，那就需要絕食了。也要多鍛煉身體，但是這種減肥方法是不安全的，如果體質差，就更容易出危險了。正常的減肥，不要快速減肥，因為對健康不利。因為肥胖也不是一天兩天肥胖的，減肥也不能很快的減下去。每個月減肥四斤左右，這就可以了。這樣的減肥速度是比較安全的。

醫生建議：歡迎來到健客網咨詢，健客網以專業的團隊為大家免費服務，請在咨詢問題前盡量把性別年齡身高體重等身體的基本資料寫上，以便節約大家的時間。追問:14歲，150厘米，100斤醫生回答:這個年齡，不要減肥追問:太胖了醫生回答:多運動，少吃肥膩的食物。追問:您能幫我制定一份飲食表嗎？醫生回答:來月經了嗎追問:哦醫生回答:男的還是女的追問:女醫生回答:幾歲開始來月經追問:您能幫我制定一份飲食表嗎？醫生回答:有哪些不舒服表現嗎

第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。
第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經常食用，會有很好的減肥效果！

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水。

肥胖是常見病，多發病，應綜合控制該情況應注意多運動，控制飲食，減少高熱量食物的攝入，如肉類等，適當的多吃一些蔬菜水果，多運動，祝你健康。

你好，跑步是有用的，但每天30分鐘就好了。然后就是適當節食。最重要的是控制碳水化合物你好，減肥主要是堅持，運動結合飲食的調整，希望我的回答對您有幫助