12 歲女孩長高受遺傳、營養、睡眠、運動和情緒等多方面影響。要想輕松長高，需綜合調理，包括合理飲食、保證充足睡眠、適當運動、保持良好心態等。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，如果父母身高較矮，孩子長高可能會有一定難度，但通過后天努力仍可改善。 2.營養：保證孩子攝入均衡的營養，多吃富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 3.睡眠：每晚保證 8 - 10 小時的高質量睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 4.運動：鼓勵孩子多參加有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 5.情緒：讓孩子保持積極樂觀的情緒，避免長期精神壓力過大，影響生長發育。 6.疾病：某些疾病可能影響身高，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，如有異常需及時就醫診治。 總之，孩子的身高增長是一個綜合的過程，家長要有耐心，幫助孩子養成良好的生活習慣，必要時尋求醫生的幫助。

根據您的描述，孩子的個子發育稍落后于同齡的孩子，不知道孩子父母的身高情況是什么樣的，要想孩子可以長的高的話，調理身體也是很關鍵的，可以嘗試下中醫調理孩子的身體。中醫溫補，對孩子的身體不會有其他的傷害，是比較適合孩子的。