陰莖的大小主要由遺傳和發育決定，目前沒有確切的鍛煉方法能顯著增大陰莖。但通過一些方式可能有一定幫助，如改善生活習慣、進行適當的運動、保持良好心態、避免不良習慣、注意局部衛生等。 1.改善生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，有助于維持身體正常的內分泌水平，對生殖系統健康有益。 2.適當運動：如深蹲、提肛運動等，能增強盆底肌肉力量，可能對陰莖的血液循環有一定改善。 3.保持良好心態：減輕心理壓力，避免因對陰莖大小過度焦慮而影響性功能。 4.避免不良習慣：戒煙限酒，減少對生殖系統的損害。 5.注意局部衛生：每天清洗陰莖，保持清潔，預防感染，維持生殖系統健康。 需要注意的是，陰莖大小在正常范圍內且能正常完成性生活，不必過于糾結。若因陰莖大小問題嚴重影響心理，建議尋求專業醫生的幫助。

陰莖的大小主要是遺傳決定的，也與體內雄激素水平有關系，正常亞洲男人陰莖是在3到11厘米左右，鍛煉的作用不大，要注意休息，避免太過勞累，適當的時候進水寶膠囊，冬蟲夏草為生，壯陽有些可以促進它發育。