7 歲兒童肥胖可通過調整飲食、增加運動、培養良好習慣、保證充足睡眠、必要時就醫等方法來減肥。 1. 調整飲食：減少高熱量、高脂肪食物，如快餐、肉類等，增加蔬菜、水果攝入，保證營養均衡。 2. 增加運動：鼓勵孩子多參加戶外活動，如跑步、跳繩、游泳等，每天至少 1 小時。 3. 培養習慣：糾正挑食習慣，規律進餐，控制進食速度，避免邊吃邊玩。 4. 保證睡眠：每天保證 9 - 11 小時充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進代謝。 5. 必要就醫：若肥胖嚴重，需及時就醫，排查內分泌疾病，并在醫生指導下治療。 兒童肥胖需要家長和孩子共同努力，長期堅持，才能達到健康減肥的目的。

養成合理的飲食習慣，多參加運動，傍晚跑步是最佳運動時間，這時溫度，含氧量適合運動，也利于排汗，減脂。慢跑屬于有氧運動，需要堅持長時間，達到脂肪消耗，一般為流大汗開始，合理飲食，飲食以果蔬為主，搭配慢跑鍛煉 長期堅持，效果才會可見。

你好，建議平時保證寶寶膳食肉蛋奶菜水果的合理比例，不要有挑食偏食的習慣，確保營養的充分供給。再者就是讓孩子進行慢跑長跑、騎自行車、游泳等運動，消耗掉多余的脂肪，還可以增強身體素質。