50 歲關節炎嚴重，有哪些鍛煉方法能緩解？
2016-08-27 10:40
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我今年50歲了，關節炎嚴重了，我想好好調節治療我的關節炎，隨著年齡的增長感覺自己的身體也越來越差了，不想再這樣下去了，也不知道有什么方法可以緩解，請問關節炎的鍛煉方法有哪些？
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肖國文 主任醫師
九江泌尿科醫院
骨科
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關節炎患者可通過適當鍛煉來緩解癥狀，如關節活動度訓練、肌肉力量訓練、有氧運動、平衡訓練、伸展運動等。 1.關節活動度訓練：通過屈伸、旋轉等動作，增加關節活動范圍，如緩慢地轉動膝關節、屈伸肘關節等。 2.肌肉力量訓練：增強關節周圍肌肉力量，穩定關節，例如進行股四頭肌等長收縮練習。 3.有氧運動：如散步、游泳，能提高心肺功能，減輕關節負擔。 4.平衡訓練：單腳站立等練習可增強平衡能力，降低跌倒風險。 5.伸展運動：幫助放松肌肉和肌腱，減輕關節僵硬，像小腿后側伸展。 關節炎患者在進行鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和損傷關節。如果關節炎癥狀加重或出現疼痛，應及時停止鍛煉并就醫。
2016-08-27 12:40
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2016-08-27 12:40
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2024-10-09 22:48
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