13 歲初中男生要科學長高，需關注飲食、睡眠、運動、情緒和疾病預防等方面。合理膳食保證營養均衡，充足睡眠促進生長激素分泌，適當運動刺激骨骼發育，良好情緒利于身心健康，預防疾病減少對生長的影響。 1.飲食：多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等營養的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2.睡眠：保證每天 8 - 10 小時的充足睡眠，晚上 10 點前入睡，有利于生長激素在夜間的分泌。 3.運動：堅持進行有氧運動和拉伸運動，如跳繩、籃球、游泳、瑜伽等，可刺激骨骼生長。 4.情緒：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 5.疾病預防：預防各類疾病，尤其是影響生長發育的慢性疾病，如貧血、甲狀腺功能減退等。 總之，孩子的身高增長是一個綜合的過程，家長要幫助孩子養成良好的生活習慣，定期監測身高，如果發現身高增長異常，應及時就醫檢查。

孩子現在這個年紀，還有很大的長高空間，家長重視是應該的，但是千萬不能盲目的選擇增高產品，要先清楚孩子的身體狀況，再結合孩子情況好好調理孩子的身體。