預(yù)防乳腺增生，需從生活習(xí)慣、情緒調(diào)節(jié)、飲食管理、運動鍛煉、定期檢查等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。良好的睡眠有助于維持內(nèi)分泌平衡，減少乳腺增生的發(fā)生風(fēng)險。 2.情緒調(diào)節(jié)：學(xué)會緩解壓力，避免長期焦慮、緊張、憤怒等不良情緒。不良情緒可能影響激素分泌，從而誘發(fā)乳腺增生。 3.飲食管理：減少攝入富含雌激素的食物，如蜂王漿等。多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。 4.運動鍛煉：堅持適量運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，有助于維持乳腺健康。 5.定期檢查：建議每年進行乳腺超聲檢查或乳腺鉬靶檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)和處理乳腺問題。 總之，預(yù)防乳腺增生需要綜合采取多種措施，并長期堅持，才能有效降低患病風(fēng)險。

是胸部的一種慢性非炎癥性疾病，是女性的多發(fā)病之一，發(fā)病率10％左右，城市高于農(nóng)村，常見于青年或中年女性。乳腺增生的發(fā)病原因尚未完全清楚，多與精神因素和內(nèi)分泌紊亂，特別是卵巢功能失調(diào)有關(guān)。其臨床表現(xiàn)為在患者的一側(cè)或兩側(cè)胸部可們及圓形或橢圓形大小不等的結(jié)節(jié)腫塊，質(zhì)韌不結(jié)實，與皮膚及深部組織無粘連，沒有明顯的邊界，可活動；局部常有隱痛、脹痛或刺痛感，尤以月經(jīng)前疼痛較為明顯，經(jīng)后減輕為特點。　

乳腺上皮和纖維組織增生，乳腺組織導(dǎo)管和乳小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性病變及進行性結(jié)締組織的生長，其發(fā)病原因主要是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)。 指導(dǎo)意見： 預(yù)防：　1.改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。　 　　2.生活要有規(guī)律、勞逸結(jié)合，保持性生活和諧。可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛。 　　3.自我檢查和定期復(fù)查。　 　　4.多運動，防止肥胖提高免疫力。　 　　5.禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉。