提高男人精子質量，可從生活習慣、飲食調整、適度運動、避免不良因素、藥物治療等方面入手。 1.生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，減少熬夜。戒煙戒酒，避免長時間久坐。 2.飲食調整：多吃富含蛋白質、維生素、鋅、硒等營養物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 3.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，增強體質。 4.避免不良因素：減少接觸放射性物質和化學毒物，避免高溫環境，如泡溫泉、蒸桑拿等。 5.藥物治療：可在醫生指導下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、生精片等藥物。 總之，提高精子質量需要綜合調理，并且要持之以恒。同時，建議及時到正規醫院進行檢查和治療，以增加受孕的機會。

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，從而促進生殖功能。

日常補鋅預防少精。日常生活中補充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。因這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。體內缺鋅亦可使悻慾下降，精子減小。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。