灰指甲是一種常見的真菌感染性疾病，預防和治療需要綜合考慮多個方面，包括注意個人衛生、增強免疫力、避免接觸感染源、合理飲食、及時治療手足癬等。 1. 注意個人衛生：保持手腳清潔干燥，勤換鞋襪，避免與他人共用拖鞋、毛巾等物品。 2. 增強免疫力：均衡飲食，攝入富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅果等；適量運動，保證充足睡眠。 3. 避免接觸感染源：不接觸灰指甲患者的指甲、鞋襪等物品，不去衛生條件差的公共浴室、游泳池等場所。 4. 合理飲食：多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于指甲的生長和修復。 5. 及時治療手足癬：手足癬容易引發灰指甲，一旦發現應及時就醫，遵醫囑使用抗真菌藥物，如特比萘芬、伊曲康唑、氟康唑等。 總之，預防灰指甲要從生活中的細節做起，一旦患上灰指甲，應及時到正規醫院皮膚科就診，在醫生的指導下進行規范治療，以促進指甲恢復健康。

蛋白質可以提供大量氨基酸，是維持指甲健康必需的營養素，蛋黃、堅果、豆類、谷物都是優質植物蛋白的來源。維生素是合成指甲必需的元素，維生素A有助于蛋白質的利用;增加維生素B可減小指甲的脆性;維生素C可減小指甲周圍的倒刺和炎癥;維生素D幫助鈣質吸收，增加指甲的硬度;缺鐵會造成湯匙指甲和縱向突脊;燕麥桿茶和木賊中含有的硅元素是指甲合成必需之物。

多食高蛋白和蔬菜水果。高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，蛋黃是蛋白質的好來源。燕麥片、核果、種子、谷物、豆制品都富含植物蛋白。水果和蔬菜應占每日飲食的50%。